お疲れ様です！ケンです😊
今回は
「ぽっこり下腹が気になるけど、きつい腹筋運動はちょっと…」
そんな時に取り入れたい、寝ながらリバースクランチ！
お腹の前側にある腹直筋は
上体を丸めるだけでなく、
骨盤を胸に近づける動きでも使われる筋肉です。
下腹まわりを鍛えたい時は
脚の勢いで膝を引き寄せるのではなく、
骨盤をゆっくり丸めるように
お腹の筋肉を使うのがポイントです✨
そこで今回は
仰向けで膝を腰の上まで持ち上げ、
お腹を丸めながら膝を胸に引き寄せて
ゆっくり元の位置に戻していきます！
＼こんな人におすすめ／
🔥 ぽっこり下腹が気になる
🔥 お腹の前側を引き締めたい
🔥 寝ながら腹筋を鍛えたい
🔥 無理なく運動習慣をつけたい
ポイント⚠️
✅ 反動を使わずゆっくり動かす
✅ 膝を引き寄せる時に骨盤を軽く丸める
✅ 首や肩に余計な力を入れない
✅ 腰を無理に持ち上げず動かせる範囲で行う
おすすめプラン🗓️
1日30回を目安にチャレンジ！
まずは無理のない回数からでもOK✨
膝を引き寄せる時に息を吐いて
戻す時に息を吸いましょう。
痛みや違和感がある時は
無理せず中止してください。
保存して
毎日の習慣に取り入れてみましょう😊
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頑張りすぎなくても続けられる
簡単なエクササイズを発信しています。
運動が苦手な方も
できることから少しずつ✨
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