【ジム初心者必見】ダイエットならまずこの順番でやってみて！🔰
「ジムに入ったけど、何から始めればいいか分からない…」
「なんとなく走って終わりにしちゃってる…」
そんなジム初心者さんにおすすめの、効率よく脂肪を燃やすトレーニング手順をまとめました💡
ダイエット目的なら、「筋トレ ➔ 有酸素運動」の順番が鉄則です！
🏋🏻♂️ おすすめのトレーニング手順
① 脚のトレーニング（レッグプレス）
👉🏻 体の中で一番大きな「脚」の筋肉を鍛えることで、基礎代謝を効率よくアップ！
#動的ストレッチ #姿勢改善 #くびれ
② 背中のトレーニング（ラットプルダウンなど）
👉🏻 広背筋を鍛えて、引き締まった美しい後ろ姿をつくります！
③ 胸のトレーニング（チェストプレス）
👉🏻 大きな筋肉（脚・背中・胸）を網羅して、全身の筋肉にしっかり刺激を入れます！
④ 有酸素運動（トレッドミル・ウォーキング）
👉🏻 筋トレ後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼に一気にブーストを掛けます🔥
💡 有酸素運動のおすすめ設定
・傾斜： 6〜9%（少し坂道を歩くイメージ！）
・速度： 4〜6km/h
・時間： 20分以上
※いきなり走るよりも、傾斜をつけて歩く方が膝への負担も少なく長続きしますよ◎
この流れを意識するだけで、脂肪燃焼の効率がガラッと変わります！
ぜひ次回のジムトレーニングで試してみてくださいね💪✨
保存しておくと後から見返せて便利ですお使いください📌
#ジム初心者 #ダイエット #筋トレ初心者
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