「食べる量を減らしてるのに、なかなか痩せない…」
そんなときは、
“何を食べるか”だけじゃなく“どう食べるか”
も見直してみてください😊
ダイエット検定1級の知識をもとにすると、
体重管理は単純な食事制限だけで考えるものではありません☝️
たとえば【早食い】。
満腹感は食べ始めてすぐに最大になるわけではないため、
早く食べるほど「もう十分食べた」と感じる前に
食べる量が増えやすくなります。
だから、
「もっと噛まなきゃ！」と頑張りすぎるより
・一口ずつ味わう
・ときどき箸を置く
・少しゆっくり食べる
これくらいからでOK👌
そして【丼・麺だけの食事】にも注意。
丼や麺がダメなわけではありません🙅♂️
大切なのは、
その一食全体のバランス。
卵・肉・魚・大豆製品などの
たんぱく質源や野菜をプラスすると、
栄養バランスを整えやすくなります🥚🐟🥬
さらに意外と見落としやすいのが
【ドレッシングや調味料】。
「サラダを食べてるから大丈夫！」
と思っていても、
種類や使用量によってはエネルギー量が増えることも。
サラダをやめる必要はなく、
一度“いつもどれくらい使っているか”確認する
だけでも十分です😊
そして、
食後のデザートや夜のお菓子も同じ。
甘いものを食べたらダメ❌
ではありません。
「お腹が空いているから？」
「本当に今食べたい？」
「なんとなく習慣になってない？」
一度確認してから食べるだけでも、
無意識の“なんとなく食べ”に気づきやすくなります✨
40代のダイエットは、
❌ 食べちゃダメ
❌ 我慢しなきゃ
❌ 全部直さなきゃ
ではなく、
⭕ 今の習慣に気づいて、できることを1つ変える。
これで十分😊
7個全部直そうとしなくてOK！
今日から
「これなら変えられそう」
を1つだけ選んでみてください✨
できたら今日も＋1点です🙌
あとで見返せるように
保存しておいてね🔖
ダイエット検定1級の知識をもとに、
40代女性が無理なく続けられる
ダイエットを発信しています👇
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