40代からのお腹の皮下脂肪が気になる方へ。
食事を抜いて運動を頑張るより、まずは毎日の食事のバランスを見直してみませんか？
お腹の皮下脂肪だけを狙って落とすことはできません。筋肉を維持しながら、体脂肪全体を少しずつ減らすことが大切です。
【今日から意識したい食事のポイント】
① 肉・魚・卵・納豆など、たんぱく質を毎食取り入れる
② ごはんを極端に抜かず、野菜・きのこ・海藻も組み合わせる
③ 揚げ物や間食、甘い飲み物は量と頻度を見直す
夕食なら「ごはん＋焼き魚＋野菜のおかず＋きのこのみそ汁」がおすすめです。
運動はウォーキングと筋トレを無理なく組み合わせましょう。
まずは次の食事に、卵や納豆などを1品プラスすることから。
管理栄養士ゆきなべが、忙しい日にも役立つ栄養バランスや献立、無理なく続けられる食習慣を紹介しています。
毎日の食事を整えたい方は、ぜひチャンネル登録してご覧ください。
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