筋トレと有酸素運動を組み合わせると、筋肉の成長は妨げられるのでしょうか？
健康な成人を対象とした研究をまとめた分析では、同じ筋トレに有酸素運動を加えても、筋全体の肥大に統計的に明確な差は確認されませんでした。一方、一瞬で力を発揮する能力の伸びには、運動を組み合わせる時間が関係する可能性があります。
参考論文名：Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis
著者：Moritz Schumann, Joshua F. Feuerbacher, Marvin Sünkeler, Nils Freitag, Bent R. Rønnestad, Kenji Doma, Tommy R. Lundberg
発表年：2022年（オンライン公開：2021年）
DOI：10.1007/s40279-021-01587-7
DOIリンク：https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7
論文本文：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8891239/
研究の条件と注意点：
・健康な成人が監督下で4週間以上運動した43研究、合計1090人を対象とした分析です。筋肥大については15研究、389人が含まれます。
・筋肥大の結果は主に筋全体の断面積・厚さなどに基づきます。筋線維単位の変化と同一ではありません。
・統計的に明確な差がないことは、すべての条件で完全に同じ結果になるという証明ではありません。
・瞬発力の伸びへの悪影響は、同じセッションで組み合わせた研究で確認されました。順序を「筋トレの直後」に限定した結論ではありません。
・3時間以上離した研究では明確な悪影響が確認されませんでしたが、3時間あければ誰にでも影響がなくなるという保証ではありません。
・有酸素運動の強度による違いは十分に解析されておらず、研究の質や対象者にも限界があります。
音声：VOICEVOX 青山龍星（ノーマル）
#筋トレ #ダイエット #プロテイン
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