50代・ダイエット維持期のリアルな食事記録です。
今回は2026年9月9日〜9月23日、
シルバーウィーク最終日までの15日間をまとめました。
−14kg減量後、現在は「痩せる」よりも
無理なく維持できる食生活を続けています。
……が。
楽天スーパーセールでお取り寄せした
福岡名物「松ヶ枝餅」が美味しすぎました😂
餅を食べ、
バームロールを1袋食べ、
半額アイスを喜び、
ポテチも箱で届く。
シルバーウィーク最終日は王将デリバリー。
そんな普通の毎日です。
毎日完璧なダイエット飯じゃなくても、
食べながら体重を維持している50代の
リアルな食事記録として見てもらえたら嬉しいです。
ショートでは毎日の食事記録を更新しています。
「これくらい普通に食べてもいいんや」と思ってもらえたら、
ぜひチャンネル登録してまた覗きに来てください😊
@chii_mom_radio
00:00 オープニング
00:30 9/9 肉炒めただけ
01:37 9/10 福岡名物・松ヶ枝餅を実食
02:31 9/11 まめどん→ナムル＋サンマ
03:13 9/12 ハラミカレー！
03:55 9/13 業スー天然酵母パンが旨すぎ
04:39 9/14 お墓参り→サイゼリヤ
05:29 9/15 バームロール1袋完食
06:17 9/16 ポテチ1箱16袋到着
07:03 9/17 残り物で味噌汁うどん
07:41 9/18 半額アイスきた！鶏レバー作った！
08:21 9/19 SW1日目｜ZENBパスタ失敗
08:57 9/20 SW2日目｜手抜きデー
09:32 9/21 SW3日目｜揚げ焼売とサンドイッチ
10:05 9/22 SW4日目｜BASE BREAD LITE到着
10:44 9/23 SW最終日｜王将デリバリー
11:15 エンディング
9/18作成の鶏レバーレシピは別動画あります。
▶ https://youtu.be/sNFn4I7KaUI
福岡名物・松ヶ枝餅はこちらです。
▶ https://a.r10.to/hglc3n
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※（PR）あります。👇
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【よく食べてる副菜】
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炊飯器で作る切り干し大根
🎥 https://youtube.com/shorts/wIIZbeh6e6c
簡単。業スー冷凍カボチャの煮もの
🎥 https://youtube.com/shorts/GZKIDahC1PI
大根の葉っぱを手に入れたら作るやつ
🎥 https://youtube.com/shorts/wcyXFNG88YA
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【米粉パン】
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たまご1個、はちみつ、きなこも入れて、
豆乳で「ホットケーキより緩いくらい」で混ぜて、耐熱皿に入れてトースターで焼いてます。
バナナ入れたりナッツ入れたりも◎
純ココアの米粉パン
🎥 https://youtube.com/shorts/zdQaInFJTT0
きな粉とバナナの米粉パン
🎥 https://youtube.com/shorts/-ZaQlaxFMbI
コーンの米粉パン
🎥 https://youtube.com/shorts/h7f9RybH-fU
米粉大さじ3
▶ https://amzn.to/4vtWQ9p
黒すりごま大さじ1
▶ https://a.r10.to/hgHTiM
米ぬかパウダー大さじ1
▶ https://a.r10.to/h5Q80r
オートミール大さじ1
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ベーキングパウダーはこれが安い
（100円ショップ並みの安さです）
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【毎朝の習慣】
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ココアを少しのお湯を注いで溶かし、
甘酒と豆乳を1：1で。
甘酒（米麹で自然な甘さ）
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純ココア（甘酒豆乳に混ぜてます。腸活）
▶ https://a.r10.to/h8KLwF
豆乳（たんぱく質とイソフラボン）
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【オーバーナイトオートミール】
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夜のうちにオートミール・レーズン・ひよこ豆を甘酒と豆乳で漬け込んでおき、朝はナッツと業スーの冷凍ブルーベリーをトッピングして食べるスタイルです。覚えていたらココアも振りかけますが忘れがちです。
オートミール作ってるところ。
🎥 https://youtube.com/shorts/DBVl-mZq3Zg
オートミール
▶ https://a.r10.to/hY1gOm
ミックスナッツ（無塩・完全無添加）
▶ https://a.r10.to/h8eL0j
レーズン
▶ https://a.r10.to/hgOHB3
煎りひよこ豆（小袋）
▶ https://a.r10.to/hPxWhL
純ココア
▶ https://link.amazon/B09KR0ghh
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【プロテイン】
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基本、食事で摂れたらと思ってますが、
無理な時はこういうのに頼ってもいいと思います。
プロテインレギュラー枠（JACKS）
▶ https://link.amazon/B06ltO2vJ
プロテインご褒美枠（タンパクオトメ）
▶ https://a.r10.to/hYtUPI
ベースブレッド（宇宙食と呼んでます）
▶ https://link.amazon/B0i0FJEjQ
ベースブレッド最安値を調べてみた話。(ブログ)
📝 https://cube1555.com/basebread_185/
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【リピ中のおうちごはんシリーズ】
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銀鮭（3kg冷凍庫に常備）
▶ https://a.r10.to/hPLXhi
未来雑穀21（雑穀米はこれ）
▶ https://a.r10.to/h5bhjq
スーパー大麦バーリーマックス（腸活）
▶ https://a.r10.to/h96igI
シーチキン（オイル不使用。定期購入してます）
▶ https://link.amazon/B05z2BK0U
奥乃屋さんの乾燥わかめ。美味しい。味噌汁命。
▶ https://a.r10.to/hPpPst
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【罪悪感ゼロおやつ】
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海鮮アーモンドミックス
▶ https://a.r10.to/hg1dkc
BAMBI WATERのスムージー
▶ https://a.r10.to/hYhv2v
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【罪悪感あるけどやめないおやつ】
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つぶあん
▶ https://a.r10.to/hFpYF9
老舗・ワタトーさんのきなこ玉
▶ https://a.r10.to/h5bwMJ
福岡名物・松ヶ枝餅
▶ https://a.r10.to/hglc3n
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【断酒のお供】
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ウィルキンソンの炭酸水。
▶ https://a.r10.to/hkyL4u
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【睡眠と体のお供】
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Google Fitbit Air
▶ https://youtube.com/shorts/nGD81ZnboDs
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——- 各種SNS ——-
断酒・買い物・日々の体験談｜ブログ
▶ https://cube1555.com/
日々の気づき・考えたこと｜note
▶ https://note.com/marukotoganbaru/
Amazonストア（便利すぎてまるで魔法）
▶ https://www.amazon.co.jp/shop/ufufuweb
楽天ROOM（相棒たち陳列中）
▶ https://room.rakuten.co.jp/room_6ba8471606/items
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