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■ヘルシーチキン南蛮のレシピ😊📝
📝 材料（5食分）
・鶏胸肉 750g（1食150g・削ぎ切り）
・片栗粉 大さじ2
・オリーブオイル 小さじ1/2（約2g）
・白米 約2.5合 → 5食分（1食150g前後）
🔥 南蛮だれ（甘さ控えめ）
・醤油 大さじ5
・酢 大さじ4
・みりん 大さじ3
・ラカント 大さじ2
・水 大さじ4
・鷹の爪 1/2本
🥚 ヘルシータルタル（マヨなし）
・ゆで卵 4個
・玉ねぎ 約1/3個
・ギリシャヨーグルト 125g
・レモン汁 小さじ2
・塩こしょう 少々
👨🍳 作り方
① 胸肉に片栗粉を薄くまぶす
② オリーブオイルでむね肉を両面に火を通す
③ 完全に火が通ったら南蛮だれを全部入れる
④ 弱〜中火で3〜5分煮絡める
⑤ 火を止めて盛り付けたら完成
🍚 ご飯量の目安
1食150g程度
約500kcal
P：45〜47g
F：6〜7g
C：65〜68g
📦 保存
・冷蔵：3日
・冷凍：30日
※タルタルは冷凍NG
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■自己紹介
どうもコータです！
僕は鏡に映るダラシない自分が嫌いで、
ボディメイクに目覚めた男です。
「ボディメイクを通して自分を好きになってほしい」
「体が変わっていく楽しさや感動を多くの人に体験してほしい」
という思いを実現するために、
ボディメイクプログラム「NEO」を立ち上げました。
僕の発信をきっかけに、
理想の自分に生まれ変わる人を一人でも多く輩出します。
■経歴
・ボディメイクプログラム「NEO」を運営。
・数百名以上をダイエット成功に導く。
・BEST BODY JAPAN （モデルジャパン部門）に挑戦。
→2024年 横浜大会グランプリ獲得。日本大会TOP10入賞。
→2025年 関東大会グランプリ獲得。日本大会6位入賞。
#ダイエット #ダイエットレシピ
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