赤ちゃんを抱っこしながらできる、パパ・ママ向けの10分間全身運動です！
「運動したいけど、子どもを抱っこしているとなかなか時間が取れない…」
「産後の運動不足を解消したい」
「家でできる有酸素運動を探している」
そんな方は、赤ちゃんを抱っこしたらそのまま一緒に始めましょう！
今回は40秒×15種目・休憩なし。
ジャンプせず、立ったまま最後まで動き続けます。
スクワットやステップ、足踏みなどを組み合わせて、脚・お尻を中心に全身をしっかり動かしていきます。
激しく追い込むトレーニングではなく、抱っこしながら無理なく動き続けることで、日常の活動量を増やしていく内容です。
そして今回一緒に運動する娘は1歳3か月。
前回の抱っこ運動では、まだ新生児だった娘もこんなに大きくなりました。
▼新生児の頃に撮影した前回の抱っこ運動
「【パパ、ママ向け】赤ちゃんを抱っこしながらできるお腹痩せ筋トレ」
抱っこしてほしいと来てくれるのも、きっと長い人生の中ではほんのわずかな期間。
だったら、今しかない抱っこの時間を親子で楽しみながら、自分の運動時間にも変えてみませんか？
運動のメリットは「痩せる」ことだけではありません。
日常的に身体を動かす習慣は、筋力や体力の維持だけでなく、心血管疾患や2型糖尿病などの生活習慣病のリスク低下、心身の健康維持にもつながります。
子どもが大きくなったときにも、一緒に走ったり、遊んだり、出かけたりできる身体でいるために。
忙しい子育ての中でも、まずは今日の10分から。
抱っこの時間を、親子の「健康貯筋」の時間にしていきましょう！
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【今回の運動】
40秒×15種目／約10分／休憩なし
① その場足踏み
② 左右スウェイ
③ サイドステップ
④ ワイド・サイドシフト
⑤ 抱っこスクワット
⑥ 交互ヒールタッチ
⑦ カーフレイズ
⑧ 交互フロントステップ
⑨ スクワット＋カーフレイズ
⑩ クロスバックタッチ
⑪ ワイドスクワット
⑫ 交互ニーアップ
⑬ サイドステップ＋スクワット
⑭ 小刻み足踏み
⑮ ゆっくり左右スウェイ＋呼吸
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【安全に行うために】
・お子さんの首や身体が安定した状態で行ってください
・お子さんを身体に近づけ、安全に抱っこできる範囲で行ってください
・大きく揺らしたり、ジャンプしたりする必要はありません
・転倒しないよう周囲に十分なスペースを確保してください
・痛みや体調不良、強い疲労を感じた場合は中止してください
・産後の方は身体の回復には個人差があります。体調に合わせて無理のない範囲で行ってください
・お子さんが嫌がる場合も無理に続けず、親子で楽しめる範囲で行いましょう
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このチャンネルでは、理学療法士・PHI Pilates Instructorの視点から、腰痛や肩の痛みなど身体の悩みに対する運動から、ダイエット・運動不足解消・親子運動まで、
「運動から健康を目指す＝健康貯筋」
をテーマに発信しています。
一緒にコツコツ、未来の健康を貯筋していきましょう！
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【免責】
健康の向上を目的として発信しているものであり、視聴していただく皆様に当てはまることを約束するものではございません。
痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
怪我や損害についての不利益が生じても責任を負いかねますので、十分にご注意下さい。
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