ダイエットは「食事8割・運動2割」と言われるほど、
毎日の食事が身体づくりの土台になります。
どれだけ運動を頑張っても、
身体に必要なエネルギーやたんぱく質が不足すると、
筋肉の回復や維持が十分にできず、
筋肉量の低下につながることも😭
筋肉は基礎代謝の約22％を占める組織。
だからこそ、ただ食べる量を減らすことよりも、
身体に必要な栄養を満たして
食べながら痩せられる身体を作っていく💪
例えば今回のお昼は、
たんぱく源に豚肩肉を選びました🐷
豚肉には、糖質をエネルギーとして利用するのをサポートするビタミンB1が豊富。玄米と組み合わせることで、エネルギー補給をしながら、食物繊維によって食後の血糖値の急上昇も穏やかにしてくれます🌾
さらに、ソースにはにんにくと紫玉ねぎを使用🧄
にんにくや玉ねぎに含まれるアリシンは、
ビタミンB1を体内で利用しやすくするので、食材の組み合わせも意識しています✨
食べることが大好きだからこそ、
好きなものを我慢するのではなく、食べ方を工夫する！
レシピなど気になることがあれば、ぜひコメントで教えてください😊
#ダイエット#筋トレ#食事記録#ボティメイク #おうちご飯
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