体脂肪が落ちる40代が知っている、運動のやり方10選

体脂肪を落とす運動は、長く・たくさんやるほどいいわけではありません。毎日30分の運動と毎日60分の運動で、13週間後の脂肪の減り方がほぼ同じだったという研究もあります。実際の研究をもとに、体脂肪が落ちる運動のやり方を10個紹介します。最後の10個目は、同じ運動なのに14kg以上の差がついた意外な話です。

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■目次
00:00 導入
00:13 ① 1時間より毎日30分
01:59 ② 運動後の食欲を怖がらない
03:10 ③ 週2時間ほどにおさえる
04:34 ④ 何もしない週をつくらない
05:52 ⑤ 忙しい日は短く強く
06:53 ⑥ 自転車こぎより走る・歩く
08:01 ⑦ 楽しいと感じる走り方
09:20 ⑧ 運動は午後にする
10:26 ⑨ 有酸素に筋トレを足す
11:38 ⑩ 運動した分を食べて取り戻さない
13:00 まとめ

■ 参考にした研究（PubMed）
・① Rosenkilde M ほか (2012) 毎日30分と毎日60分の運動での脂肪の減り方（太り気味の若い男性）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855277/
・② Schubert MM ほか (2013) 運動のすぐあとに食べる量（研究のまとめ）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23274127/
・③ Church TS ほか (2009) 運動量の違いと体重・お腹まわり・埋め合わせ（閉経後の女性）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19223984/
・④ Slentz CA ほか (2004) 運動の量と体重・体脂肪・お腹まわり（40〜65歳・STRRIDE）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14718319/
・⑤⑥ Wewege M ほか (2017) きつい運動のくり返しとふつうの運動の体脂肪への効果（研究のまとめ）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28401638/
・⑥ Maillard F ほか (2018) きつい運動のくり返しと全身・お腹・内臓の脂肪（研究のまとめ）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29127602/
・⑦ Bartlett JD ほか (2011) くり返し走る方法と同じペースで走る方法の楽しさ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21360405/
・⑧ Mancilla R ほか (2021) 朝の運動と午後の運動の効果の違い（糖尿病かその予備群の男性）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33356015/
・⑨ Willis LH ほか (2012) 有酸素運動・筋トレ・その両方の体重と脂肪への効果（STRRIDE AT/RT）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23019316/
・⑩ King NA ほか (2008) 同じ運動でも痩せ方に大きな差が出る理由（埋め合わせの個人差）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17848941/