40代になると、若い頃と同じ食事量でも「なぜか太る」「痩せにくい」と感じる人が増えてきます。
その背景には、加齢による基礎代謝の低下や筋肉量の減少、ホルモンバランスの変化などが関係していると考えられています。
今回は、
・鮭
・鶏むね肉
・納豆
・キウイ
・くるみ
の5つの食材に注目し、40代太り対策に役立つ栄養素や取り入れ方を紹介しました。
健康づくりは特別なことではなく、毎日の食事の積み重ねです。
※本動画は健康情報の紹介を目的としており、特定の疾病の診断・治療・予防を目的とするものではありません。
【参考資料・出典】
■ 厚生労働省 e-ヘルスネット
「加齢とエネルギー代謝」
加齢に伴う基礎代謝量の低下や筋肉量減少について
厚生労働省 e-ヘルスネット（加齢とエネルギー代謝）
■ 厚生労働省 e-ヘルスネット
「エネルギー代謝の仕組み」
加齢によるエネルギー消費量低下について
厚生労働省 e-ヘルスネット（エネルギー代謝の仕組み）
■ Doherty R, et al. (2023)
The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Mood of Adults
キウイ摂取と睡眠の質改善に関するレビュー論文
PMC論文（Kiwifruit and Sleep）
■ Richardson DP, et al. (2018)
The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review
キウイの栄養特性・食物繊維・葉酸・ビタミンC等のレビュー
PMC論文（Kiwifruit Review）
■ 日本食品標準成分表（文部科学省）
鮭・鶏むね肉・納豆・くるみ等の栄養成分データ
音声：春日部つむぎ
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