「食べてないのに痩せない」と感じたら、食事をさらに減らす前に7日間だけ記録します。
甘い飲み物、調味料、料理中の一口、家族の残りも含め、口に入れたものをスマホで撮影。7日後、一番多く写った余分な一つだけを変えます。
40kg減量の過程でやめた「5つの勘違い」は、関連動画で詳しく整理しています。
参考：Raber M, et al. Dietary self-monitoring in behavioural weight loss interventions. 2021.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34412727/
この動画は一般的な情報提供と運営者個人の経験を分けて紹介するもので、個別の診断・治療・減量指示や結果の保証ではありません。必要に応じて医師・管理栄養士などへ相談してください。
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