①カロリーを把握する
とりあえず食べるをやめて、1日の摂取量をざっくり記録。
完璧じゃなくていい。まずは「知る」ことから。
数字を把握するだけで、無意識の間食が減った。
②食べ方に気をつけるよく噛んで満腹中枢を刺激する。
野菜やタンパク質から先に食べる。
同じ量でも満足感が変わるのを実感した。
③ 脂質を怖がらない
脂質はホルモンの生成や体の機能維持に重要。
「脂＝太る」と決めつけず、バランス重視。
極端に減らさないことでドカ食いを防げた。
④飲み物も気にかける水やお茶を中心に。
液体のカロリーは意外と積み重なる。
ゼロカロリー飲料も飲みすぎないように意識。
⑤ 無理はしない
急に減らしたり、ご飯を抜いたりしない。
極端な制限は続かないし、リバウンドの原因にもなる。
コツコツ地道に続けることが一番の近道だった。
痩せる＝削ることじゃない。
無理なく楽しく健康に！
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