今回は、省スペースでできる3分の有酸素運動をご紹介。その場から動かない種目で、脂肪燃焼を目指します。運動負荷に強弱をつけることで、しっかり追い込んでいけるメニューの構成で、ウォーキングやランニングがメインです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■省スペース有酸素運動
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①ウォーキング
0:30 ②もも上げ
0:50 ③ランニング ステップ
1:10 ④ウォーキング
1:30 ⑤もも上げ
1:50 ⑥ランニングステップ
2:10 ⑦ウォーキング
2:30 ⑧もも上げ
2:50 ⑨ランニングステップ
《実施回数》
20秒×3種目を3サイクル/5分間
《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・下腿三頭筋
・腸腰筋
・ハムストリングス
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#筋トレ #有酸素運動 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
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