野菜メインの食事、ダイエットに良さそうに見えますよね？🥗
低カロリーで食物繊維たっぷりだと「お腹いっぱいになるからダイエット向き！」と思われがちです。
でも実はそれ、満腹なのではなく、物理的にお腹が膨らんでいるだけなんです。
こんな不調はありませんか？
✅ お腹の張り
✅ 消化不良
✅ おなら・ゲップが多い
✅ 便秘
胃腸が消化・吸収をするには、十分なカロリーが必要です。エネルギーが足りないと体は省エネモードになり、胃腸の動きや消化液の分泌を抑えてしまいます。
そこに食物繊維を大量に詰め込むと、消化しきれずに腸内で滞留してガスが発生。お腹の張りや便秘、消化不良につながります。
お腹は苦しいのに、脳には必要な栄養が届いていないので、本当の満腹感は感じられません。
【こう変えてみて】
🥬 生サラダ → ほうれん草などの緑黄色野菜に
🍚 サラダ山盛り → お米やかぼちゃで糖質量をプラス
お腹を騙すのではなく、ちゃんとカロリーを摂ってあげてくださいね✨
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じーん【栄養指導✕トレーナー】
・代謝回復で2000kcal 食べても痩せる方法
・体を整え痩せスイッチをオンにする
・過食や生理のお悩み栄養からアプローチ
などについて他の投稿でも解説しています
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