こんにちは、よしかです。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！
このチャンネルでは40代からの
食事とダイエット指導の経験から
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40代女性は仕事も、家事も大変。
「仕事が忙しくて、料理にまで手が回らない・・」
「健診の結果を見てため息が出た・・」
こんなこと、ありませんか？
仕事も大好き、
家族も大切、そのためには健康も大事！
でも、時間が・・
そんな方に、
今日から意識してもらいたいのは、
1食に食べるタンパク質の量なんです。
ここを変えるだけで
体重も減っていき、
健康診断の数値も良くなっていく人が続出です。
ということで、今回は
「すぐできる！タンパク質で食べて痩せるコツ」
を徹底解説していきます。
さっそくですが、
結論をお伝えします。
食べて痩せて健康になるには
タンパク質は ”適量” が大事！
そもそもタンパク質は
お肉、お魚、乳製品、大豆に多く入っています。
では、1食でどれくらい食べればいいかというと
じゃん、これくらい
鶏肉 80g~100g
豚肉 80g
牛肉 80g
卵 ２個
豆腐 １丁
食べ痩せダイエットでは、
これが1食で食べる目安になります。
ただし、お肉は脂肪がくっついてくるので
パッとみて白い部分が少ないお肉を選んでください。
赤身の多いお肉に変えるだけで
コレスロールが改善しやすくなります。
さて、ここで浮かぶ疑問が、
「1食でこの量が食べられなかった時はどうするか？」です。
実際に、忙し過ぎて、お昼が
サンドイッチやおにぎりだけになってしまうことありますよね？
そんな時に、夜に２食分のタンパク質を
一気に食べようとする人がいますがそれはダメです。
いや、若ければダメじゃないんですが、
40代からは一気に食べても消化が追いつきません。
タンパク質は体を作る材料です。
３食に分けて食べて、
しっかり体中に届けることで
代謝がいい痩せ体質になり、
髪がツヤツヤになったり、綺麗な爪も生えてきます。
でも、毎日３食、
タンパク質をしっかりとるのはなかなか難しいですよね。
ということで次は、
忙しい時にもできる「頑張らないで摂る」コツを紹介します！
そのコツは、
食材選びと調理法にあります。
そもそも、お肉やお魚は、
そのままでは食べられません。
そこに面倒くささが出てしまいます。
なので、
そのままパッと食べられるタンパク質を
常備しておけばいいんです！
おすすめ食材は
・ツナ
・納豆
・卵
持ち歩けるものは
・魚パック（コンビニ）
・お気に入りプロテイン YOUR COFFEE
・プロテインバー HEALTY PROTEIN+&LOW CARB SOY
【料理の実践】
・冷凍ブロッコリー➕卵➕ツナ レンチン2分
・レンチンくるくる
【まとめ】
実は、タンパク質を食べることで、
意外な効果が得られます。
それは、睡眠の質が良くなること。
睡眠の質が上がると
・朝、元気に起きれる！
・むくみが少なくなる！
・爪や髪、お肌が綺麗になる！
といった、
痩せるだけじゃない嬉しい効果がたくさん出てきます。
もちろん痩せ体質になり、
元気に動ける体に必要な筋肉も作られます！
今日からタンパク質を意識することで
いくつになっても、
自分の足で、旅行に行ける
人生を楽しむ体に整えていきましょう！
もくじ
0:00 タンパク質を食べて痩せるコツ
0:59 1食で摂るべきタンパク質の量は？
4:25 忙しい時のタンパク質を摂るコツ
7:56 食べ痩せ3分クッキング！
✅関連動画
【40代女性向け】食べるほど代謝が上がる「魚介トマトパスタ」高タンパク。タンパク質30gでお肌もキレイに！
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👩⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。
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