外食は思い切り楽しんで心も身体も満たしていきたい☺️
🥨今はゆるく増量+筋肉つけてメリハリのあるボディを目指しています🥨
🥛生姜入りの白湯
☀️ breakfast: 皮付きグリーンキウイ
キャベツ・きのこ・・ブロッコリー・ズッキーニのピーナッツバター和え
オイコス（カカオパウダー味）
ゼンブブレッド
ホットミルク
🍽️ lunch: 五穀さんのメンオムランチ
（明太子オムライス、海藻サラダ、紅茶、ガトーショコラ）
🌃 dinner: お惣菜（サラダと鶏胸肉ボウル）
PetitPretzelさんのプレッツェル
🍮Snack: 珈琲舎のださんのロールケーキ（のだロール1/3ずつシェア、ブラジルサントスNO.2）
こちらはあくまで私自身の1日の食事例として、参考までにご紹介しています。特定の食事プランや献立を推奨するものではありませんが、日々の食事を考える際の小さなヒントになれば嬉しいです🫶🏼
必要な栄養量や食事のあり方は、体格や活動量、ライフスタイル、目標などによって一人ひとり異なります。ご自身の身体の声を大切にしながら、無理のない範囲で参考にしていただけたらと思います。
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