半年間のダイエットで、体重を 66.5kgから56.5kgへ、合計10kg 落としました。
体脂肪率も 26％から14％ まで減少しています。
この動画では、私が半年間実際に続けた
・食事内容
・有酸素運動
・筋トレ
・1か月ごとの体重と見た目の変化
・ダイエット中に感じたこと
・初日に戻れるなら何を変えるか
について、できるだけ具体的に紹介します。
過酷なカロリー制限や長時間のトレーニングをしたわけではありません。
甘いものも完全には我慢せず、健康や日常生活に支障を出さないこと、筋肉をできるだけ維持すること、痩せた後にリバウンドしにくい方法であることを重視しました。
半年間で取り組んだことを、成功した部分だけでなく、遠回りしたことや反省点も含めて包み隠さずお話しします。
これから本気で痩せたい方や、食事・運動・筋トレをどのように組み合わせればよいか悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
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▼「朝食抜きは太る」は嘘？データで見る『朝食抜きダイエット』の真実
▼ 動画内で話しているスプレッドシートはこちら。
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MvGN65N6IW2JGnsJKK8gmyt-fmmynvfgavNIFhXfnDA/copy
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【甘党ロッキー】
連絡先： contact@sweet-rocky.com
X： https://twitter.com/sweet_rocky0
Xにて毎日ダイエットに役立つ知識をポストしているので、ぜひこちらもチェックしてください！
【使用させていただいたBGM】
New Future – FLASH☆BEAT
Spring Feel – shimtone
Highway Star – Kei Morimoto
LIAR PARADOX – yuhei komatsu
街をブラブラする的なBGM – 鷹尾まさき(タカオマサキ)
ちょっとしたら晴れ – 今川彰人オーケストラ
【目次】
00:00 オープニング
01:03 ダイエットの方針
01:48 有酸素運動について
03:42 筋トレについて
06:41 食事について
15:53 1ヶ月毎の体の変化
20:46 もしダイエット初日に戻ったら
22:07 ダイエットで一番大事なこと
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