MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功 @maris.gohan
濃厚にんじんヨーグルトドレッシングの
彩り痩せささみサラダ🥕🥗
ささみ、ゆで卵、アボカドに
ブロッコリー・紫たまねぎ・紫スプラウトをたっぷりON。
自家製にんじんドレッシングをかけるだけで
罪悪感ゼロの一皿に変わる。
【自家製キャロットソースサラダ】
■材料 (2人分)
サラダ
・ささみ 130g
・ゆで卵 2個
・アボカド 半分
・ブロッコリー 適量
・紫たまねぎ 適量
・紫ブロッコリースプラウト 適量
にんじんヨーグルトドレッシング
・にんじん 100g
・ギリシャヨーグルト 大さじ4
・オリーブオイル 大さじ1
・白だし 大さじ1
・塩 少々
・ブラックペッパー 少々
■作り方
①ささみは茹でて(または蒸して)食べやすい大きさにほぐす
②ゆで卵を作り、半分にカット
③アボカドは一口大にカット、紫たまねぎは薄切り、ブロッコリーは食べやすい大きさに切り軽く茹でる
④にんじんはすりおろす(またはミキサーで細かくする)
⑤にんじん・ヨーグルト・オリーブオイル・白だし・塩・ブラックペッパーを混ぜてドレッシングを作る。様子見て水もいれる。
⑥器にレタスを敷き、ささみ・ゆで卵・アボカド・ブロッコリー・紫たまねぎ・紫スプラウトを彩りよく盛り付ける
⑦ドレッシングをかけて完成🥗
■カロリー（1人分)
《 約322kcal 》
タンパク質：30g
脂質：16g
炭水化物：9g
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65kg→57kg｜-8kg達成
▫️ 料理苦手でも続く高タンパク飯
▫️ 家にあるもので作る痩せごはん
▫️ 真似するだけで食事改善
30歳 | パーソナルトレーナー
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詳細はハイライトから▶@maris.gohan
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