みなさんこんにちは！りんかです🌼☁
今回は私のダイエット自炊ご飯を紹介します！
食べないダイエットは痩せないし体に悪いので、絶対しない!って決めてます‼️
しかも食べるの大好きだし食べてる時間が幸せ！！
食べない人生なんて考えられない、、って感じなので、
私は食事を楽しみながら痩せられる（というか体が健康になる？）自炊ご飯をよく作ります🍚
実は食育栄養コンサルタント資格を持っていて、「食事」について色々と勉強してメニューを考えているのですが、
健康な食事をすることで、明らかに体も軽くなるし便通も良くなります✨
やっぱり食生活ってめちゃくちゃ大事ですね、、！
体重がめちゃくちゃ落ちる！とかではないですが、
大事なのは体重じゃないし、ガリガリに痩せる必要もないし、細ければ良いわけでもないです🥲
今はSNSなどの影響で『細い🟰良い』という風潮になりがちですが、正しくは『健康🟰良い』です！！
人と比べず、自分の健康な体で自分の人生を楽しみましょうー！！！
【ダイエット自炊ご飯のレシピ】
📍ダイエットご飯①ヨーグルトスムージー
〈材料〉
・ヨーグルト 半パック
・バナナ 1本
・冷凍いちごや冷凍ブルーベリー 適量
①全てミキサーに入れる（先にヨーグルトとバナナだけで混ぜるのもおすすめ）
完成‼️
………………………………
📍ダイエットご飯②海鮮サラダボウル
〈材料〉
・白ごはん 100g
・サニーレタス（普通のレタスでも良い） 適量
・アボカド 半分
・トマト 1/4
・サーモン 適量（動画の量くらい）
・タコ 適量（動画の量くらい）
・きゅうり 1/2本くらい
🥣ソースの材料（全て混ぜて完成）
・カルディのシラチャーチリソース 8g
・マヨネーズ 16g
・レモン汁 2,3滴
・海鮮をたくさん入れる場合は、お醤油を2滴くらい入れるのもおすすめ
①白ごはんの上にサニーレタスを乗せる
②残りの具材を全部乗せる
③上からソースをかける
完成‼️
………………………………
📍ダイエットご飯③とんぺい焼き
〈材料〉
・卵 2つ
・もやし 適量（動画の量くらい）
・キャベツ 適量（動画の量くらい）
・豚もも肉 80〜100g
・塩こしょう
・お好みソース
・マヨネーズ
・片栗粉 適量
①お肉を塩こしょうで炒める
②お肉に火が通ったら、キャベツともやしを入れて炒める。軽く塩こしょうをする。
③弱火で蓋をして野菜がしなしなになるまで蒸し焼き
④フライパンにといた卵と片栗粉を入れて薄く焼く
⑤炒めた野菜とお肉をお皿に盛り付け、上に薄く焼いた卵を乗せる
⑥お好みソースとマヨネーズをかける
完成‼️
………………………………
📍ダイエットご飯④鮭のサラダ・ヨーグルトボウル
〈鮭のサラダの材料〉
・鮭 1切れ
・サラダ用の野菜 カット野菜で◎
・コブサラダドレッシング
・ブラックペッパー
・クレイジーソルト
・オリーブオイル
①オリーブオイルを入れて温めたフライパンに鮭を皮目からおく
②ブラックペッパーとクレイジーソルトを適量ふりかけて両面焼く
③盛り付けたサラダの上に焼いた鮭をのせて、上からドレッシングをかける
完成‼️
粉チーズをかけるのもおすすめ！
〈ヨーグルトボウルの材料〉
・ヨーグルト 半パック弱（お好きな量）
・バナナ 1／2本
・冷凍ブルーベリー 適量
・はちみつ
お好きなフルーツでOK！
①ヨーグルトの上にフルーツを乗せてはちみつをかける
完成‼️
………………………………
📍ダイエットご飯⑤鯛のカルパッチョ
〈材料〉
・お刺身用の鯛 お好きな量
（・付け合わせの野菜 お好きな量）
🥣ソースの材料（全て混ぜて完成）
・お酢 大さじ1ちょい
・オリーブオイル 大さじ1ちょい
・お醤油 4,5滴
・お塩 ひとつまみ
・ブラックペッパー 適量
完成‼️
………………………………
📍ダイエットご飯⑥お豆腐のハンバーグ
〈材料〉 4個分くらい
・ひき肉（できればむね肉のミンチ） 150g
・卵 1個
・豆腐 1/2パック
・ブラックペッパー 適量
・塩こしょう 適量
・パン粉 15〜20gくらい（様子見ながら足す）
・サラダ油 適量
・料理酒 大さじ2
・水 100gくらい
・刻みのり 適量
・マヨネーズ 適量
・ポン酢 適量
①ひき肉、卵、豆腐、ブラックペッパー、塩こしょう、パン粉を全て混ぜてこねる
②丸く成形する
③サラダ油を引いたフライパンで焼く。
④料理酒を入れて蓋をする
⑤片面が焼けたらひっくり返し、水を入れて追加で焼く（蓋をして蒸し焼き）
⑥水が蒸発するまで様子を見ながら焼く
完成‼️
………………………………
📍ダイエットご飯⑦野菜スープ
〈材料〉
・余り物の野菜
・コンソメキューブ 2粒
・にんにくチューブ 5センチくらい
・お塩 1つまみ
・水 400g〜500g（野菜が全て浸かるよりちょい多めくらい）
①野菜を軽く炒めて水を入れる
②沸騰したらコンソメキューブとお塩とにんにくチューブを入れて煮込む
完成‼️
………………………………
📍ダイエットご飯⑧トロたく豆腐丼
〈材料〉
・豆腐 1/2パック
・白ごはん 100gくらい
・たくあん 適量（動画くらいの量）
・まぐろのたたき 適量（動画くらいの量）
・アボカド 1/2
・お醤油 適量
①たくあんを細かく刻んでまぐろのたたきに混ぜる
②アボカドは1口大にカット
③白ごはんの上に①と②を乗せ、その上に豆腐もちぎりながら乗せる
④お醤油をかける
完成‼️
………………………………
📍ダイエットご飯⑨キムチマンドゥ
〈材料〉
・餃子の皮 （動画では50枚）
・キムチ 1パック
・ひき肉 150gくらい
・みじん切りのキャベツとニラ 150gくらい
・塩こしょう 適量
🥣ソースはポン酢がおすすめ
①キムチはみじん切りにする
②ひき肉・キャベツ・ニラ・塩こしょうと①を合わせてこねる
③餃子の皮で包む
④軽く表面を濡らした後、せいろに入れて10分程度蒸し焼き
完成‼️
#ダイエット#レシピ#ダイエットレシピ#食事制限なし#痩せる方法#vlog#大学生 #04#ひとり暮らし #自炊#ご飯#study#勉強#japan #japanese #college #study #理系#メイク#コスメ#美容#大学生の日常#垢抜け#垢抜ける方法
ファンレター・プレゼントはこちらまで💁♀️🎁
〒113-0033
東京都文京区本郷1-11-6東接本郷ビル4階
LIPS Production マネジメントチーム Rinka宛
お仕事はこちらのメールへ📩
lips-rinka@appbrew.io
りんかのSNS⬇️
Instagram📷´-
💄@rinka_kai0515
https://www.instagram.com/rinka_kai0515
🍚@___r.235
https://www.instagram.com/___r.235
Threads
https://www.threads.net/@___r.235
TikTok🐢
@___r.235
X💭
LIPS💋
https://lipscosme.com/users/2081404
🎧BGM
🎈Safu-Get Ready
🎈샛별-🍋Lemon Cake🍰
https://youtu.be/AunAZS5yYmw
🎈샛별-SOSO✨
https://youtu.be/any_Ha0SdX8
📍샛별-Apple Cinnamon
https://youtu.be/CLCVwQnyBAA?si=Fijj4pGvAdarQ7vi
コメント