日常の運動で意外な話3選
長く頑張るだけでなく、日常の動くタイミングにも注目。
①過体重・肥満の成人19人の実験で、20分ごとに2分間の軽い歩行を挟むと、座り続けた場合より食後の血糖・インスリン反応が低下。
②耐糖能異常リスクのある高齢者10人の試験では、食後15分×3回の歩行が、朝または午後45分の歩行より夕食後の血糖に有利でした。減量効果を比べた研究ではありません。
③立位と座位を比較した46研究の分析では、消費エネルギーの平均差は約0.15kcal/分。個人差があり、立つだけでやせるという意味ではありません。
散歩や水を取りに行く例は、生活に動きを取り入れるための提案です。
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参考資料
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22374636/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23761134/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29385357/
イラスト：Mealize公式キャラクター・ミラ（AI生成）
BGM: Smile — Michael Ramir C. / Mixkit
#運動習慣 #ウォーキング #ダイエット #Mealize
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