MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功 @maris.gohan
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揚げない!少量の油で焼くだけ🔥鶏むねひき肉でしっかりたんぱく質、米粉パン粉＆ライスペーパーでもちもちサクッ✨
【ライスペーパーさつまいもコロッケ🍠】
▪️材料(2人分)
・さつまいも 1/2本・鶏むねひき肉 150〜200g・玉ねぎ 1/2個・豆乳 50ml・バター(マーガリン) 5g・醤油、オイスターソース、ウスターソース、コショウ 各適量・ライスペーパー、米粉パン粉、油 少量
■作り方
①さつまいもは600Wレンチン7分して潰す②みじん切りの玉ねぎもレンチン7分③粗熱をとったら、ひき肉・調味料・豆乳・バターと全部ボウルで混ぜる④ライスペーパーで丸く包み、米粉パン粉をつける お好みでチーズいれてもOK⑤少量の油で両面こんがり焼いたら完成🍽
■カロリー(1個あたり)
《 約158kcal 》
タンパク質：12g
脂質：3.7g
炭水化物：20g
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65kg→57kg｜我慢なしで-8kg
■ライスペーパーで作る痩せごはん
■「これ食べて痩せるの?」なごはん
■背徳級なのに罪悪感ゼロ
30代｜パーソナルトレーナー 🐈⬛好き
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詳細はハイライトから▶@maris.gohan
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