1食あたり20gのタンパク質を摂ることを基準に、カロリーや満腹感、脂質の質などを考慮して順位付けした「ダイエット中のタンパク質食材ランキング」です。
第10位「ゆで卵」、第9位「サバ」、第8位「鶏の手羽先」、第7位「サーモン」：栄養価や良質な脂質は豊富ですが、カロリーが少し高めになるため、減量効率を考えると食べ過ぎには注意が必要です。
第6位「豆腐」：食べる量に対してカロリーが低く満腹感もあるため、植物性タンパク質の中では非常に活用しやすい食材です。
第5位「皮なし鶏もも肉」：鶏むね肉よりカロリーは少し上がりますが、満腹感が得られて無理なく継続しやすいです。
第4位「豚ヒレ肉・牛もも肉」：高タンパクかつ低脂質で満腹感も高いため、減量期にとても良い働きをします。
第3位「するめいか」：タンパク質が濃縮されており、長く噛むことで満腹感がしっかり得られます（マヨネーズをつけるのは控えましょう）。
第2位「鶏むね肉」：タンパク質に対してカロリーが低く、価格面や日常への取り入れやすさが抜群の食材です。
第1位「タラ（白身魚）」：タンパク質が豊富で脂質とカロリーが低く抑えられており、満腹感もしっかり得られるダイエットに最適な最強の食材です。
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