空腹で運動すれば、食べてから運動するより体脂肪は多く減るのか？
空腹時は、その運動中に脂肪を多く使う場合があります。
ただし、一回の運動中の脂肪利用と、数週間後の体脂肪減少は別の結果です。長期的に空腹運動のほうが多く体脂肪を減らすとは断言できません。
選ぶ基準はシンプルです。
・軽い散歩を普段どおりできる→空腹でも構いません
・重量や回数が落ちる→バナナや小さめのおにぎりなどを少量
・めまい、冷や汗、震えが出る→その日の運動は中止
痩せるために見るべきなのは、空腹かどうかだけではなく、運動の質と一日全体の食事です。
※この動画は一般的な情報提供です。糖尿病、妊娠、摂食障害の既往、血糖に影響する薬などが関係する場合は、一般向け動画だけで判断せず医療専門職へご相談ください。
【主な参考資料】
・Schoenfeld BJ, et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. 2014.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25429252/
・Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2017.
https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43
・Fasting Before Evening Exercise Reduces Net Energy Intake and Increases Fat Oxidation, but Impairs Performance in Healthy Males and Females. 2022.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170970/
音声：VOICEVOX:†聖騎士 紅桜†
映像：架空のオリジナルキャラクターによるAI支援イラストを使用
#ダイエット #脂肪燃焼 #筋トレ
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