ダイエット中のタンパク質、「体重1kgあたり0.8g」で満足していませんか？それは健康維持の最低ラインなので痩せません。
本当に痩せるための理想は「体重1kgあたり1.5g（体重60kgなら90g）」です。しっかり摂れば満腹ホルモンが出て、夜のドカ食い衝動が嘘のように消えます。健康な状態なら少し多めに摂っても腎臓への負担は心配無用。
ただし、プロテインシェイクに頼りすぎるのはNG。液体は血糖値を急上昇させるので、肉や卵、魚をしっかり「噛んで食べる」ことを基本にして、足りない分だけプロテインで補いましょう。今日から見直してみてください。
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