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❶【塩昆布ツナチーおにぎり】
【材料】（2個分）
ごはん 120g
塩昆布 ふたつまみ(2g)
ノンオイルツナ缶 1缶
6Pチーズ 1個
かつお節 1パック(1g)
ほんだし、ごま、ねぎ 少々
【作り方】
①水を切ったツナ、チーズは食べやすい大きさに切って、他と混ぜたら完成
【上記の分量で作った2個分の栄養成分】
・カロリー：295kcal
・タンパク質：20.0g
・脂質：6.5g
・炭水化物：40.5g
・食物繊維：1.3g
・食塩相当量：1.7g
❷【えだ玉鮭おにぎり】
【材料】（2個分）
ごはん 120g
鮭フレーク 大さじ2
→無添加のもの選ぶ(油や砂糖入りは避ける)
むき枝豆 大さじ2
卵 1個分
かつお節 1パック(1g)
3倍濃縮めんつゆ 小さじ1
【作り方】
①卵を溶き、ラップして600W40秒チン→取り出して軽く混ぜたらもう一度20秒チンして炒り卵風を作る
②めんつゆとかつお節を先に混ぜた後、他を全部混ぜたら完成
【上記の分量で作った2個分の栄養成分】
・カロリー：305kcal
・タンパク質：16.0g
・脂質：7.0g
・炭水化物：43.0g
・食物繊維：2.0g
・食塩相当量：1.3g
❸【梅しそ鶏おにぎり】
【材料】（2個分）
ごはん 120g
ほぐしチキン 50g
梅干し 2個
大葉 2枚
塩昆布 ふたつまみ(2g)
ごま 少々
【作り方】
①梅と大葉は細かく切り、他と全部混ぜたら完成
【上記の分量で作った2個分の栄養成分】
・カロリー：250kcal
・タンパク質：15.0g
・脂質：2.5g
・炭水化物：41.0g
・食物繊維：1.5g
・食塩相当量：2.6g
【保存期間】
・冷蔵で当日中がおすすめ
・冷凍で2〜3週間
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