今回は、スーパー等で容易に入手可能であり、カロリー制限時に生じやすい空腹感の増大や栄養素の偏りに対処するうえで、科学的かつ合理的に有効である食品を5つ取り上げます。日々の食事の置き換えとして活用してください。
▼タイムスタンプ
00:00 体重と脂肪1kgの違い
01:11 脂肪1kg減らす期間
02:46 食品1および2（サバ・いわし水煮缶、納豆）
04:31 食品3（食物繊維の強化）
06:14 食品4（低いエネルギー密度）
07:03 食物繊維が減量を助ける
08:44 食品5（無糖・低脂肪ヨーグルト）
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【参考文献】
Can dietary viscous fiber affect body weight independently of an energy-restrictive diet? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials 粘性食物繊維はエネルギー制限食とは独立して体重に影響を与えるか？ランダム化比較試験のシステマティックレビューおよびメタアナリシス https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz292
Calorie reformulation: a systematic review and meta-analysis examining the effect of manipulating food energy density on daily energy intake カロリー再設計：食品のエネルギー密度操作が1日のエネルギー摂取量に与える影響を検証したシステマティックレビューおよびメタアナリシス https://doi.org/10.1186/s12966-022-01287-z
Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight 体重に対するエネルギー不均衡の影響の定量化 https://doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
Effects of Non‐Soy Legumes on Body Weight and Body Composition: A Systematic Review and Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials 非大豆豆類が体重および体組成に与える影響：ランダム化比較試験のシステマティックレビューおよびメタアナリシス https://doi.org/10.1002/fsn3.71365
Cereal Fibers and Satiety: A Systematic Review 穀物食物繊維と満腹感：システマティックレビュー https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf083
Impacts of carbohydrate‐restricted diets on micronutrient intakes and status: A systematic review 炭水化物制限食が微量栄養素の摂取量および栄養状態に与える影響：システマティックレビュー https://doi.org/10.1111/obr.12857
The Effect of Whole-Grain Oats, Oat Bran, and Isolated Beta-Glucan on Indices of Satiety and Short-Term Energy Intake 全粒オーツ麦、オーツブラン、および分離ベータグルカンが満腹感指標および短期エネルギー摂取量に与える影響 https://doi.org/10.1080/87559129.2023.2214807
The role of dietary fibers in regulating appetite, an overview of mechanisms and weight consequences 食欲調節における食物繊維の役割：メカニズムと体重への影響に関する概要 https://doi.org/10.1080/10408398.2022.2130160
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監督：井上大輔
企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:四国めたん、VOICEVOX:波音リツ、VOICEVOX:中部つるぎ、VOICEVOX:ずんだもん
立ち絵：SSS LLC. , 坂本アヒル様,（ず・ω・きょ）
BGM：shimtone様 しゃろう様 かずち様 こおろぎ様
サポート：Claude, Gemini, NotebookLM, Grok, ChatGPT
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