レシピはこちら👇
【高タンパクおにぎり2種】（各6個分）
🍙 明太たまご鶏そぼろ
【材料】
* 白米（生米）165g（約1.1合）
* 水 220ml
* 鶏むねひき肉（皮なし）132g
* 辛子明太子 72g
* 卵 2個
* 白だし 10g（小さじ2）
* 炒りごま 10g
【作り方】
① 白米を炊く。
② 卵は油を使わず炒り卵にする。
③ 鶏むねひき肉を炒め、火が通ったら白だしを加えて軽く水分を飛ばす。
④ ご飯、鶏そぼろ、炒り卵、明太子、ごまを混ぜる。
⑤ 6等分して握る。
1個分PFC
* 155kcal
* たんぱく質 11.2g
* 脂質 3.4g
* 炭水化物 21.3g
🍙 鮭枝豆
【材料】
* 白米（生米）180g（約1.2合）
* 水 240ml
* 生鮭 200g
* むき枝豆 90g
* 白だし 12g（小さじ2強）
* 炒りごま 8g
【作り方】
① 白米を炊く。
② 生鮭を焼き、皮と骨を取り除いてほぐす。
③ ご飯、鮭、枝豆、白だし、ごまを混ぜる。
④ 6等分して握る。
1個分PFC
* 164kcal
* たんぱく質 11.1g
* 脂質 3.3g
* 炭水化物 24.3g
冷凍保存は約2〜3週間が目安✨
食べる時は600Wで1分30秒〜2分ほど温めてね😊
コメント