結局、何やれば体型変わる？運動5タイプを比べた最新の答え
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「筋トレも有酸素も続けてるのに、
お腹だけ変わらない…」
そんな時、ありませんか？
ジムで何をやれば一番効くのか、
これまで意外と
まとまった答えがありませんでした。
ところが、過体重・肥満の女性
2315人を対象にした43件のRCT
（人を対象にした比較研究）を
ネットワークメタ分析（多くの
研究を統合して、運動タイプ
どうしの順位を出す方法）で
まとめた最新研究では、
運動5タイプの並びが見えました。
・体脂肪率を減らす → 有酸素ベースが優位
（特にきつめの有酸素＋HIIT）
・お腹まわりを減らす → 中〜きつめの有酸素
・筋肉量を保つ → 筋トレが相対的に有利
（ただし”増やす”までは未確認）
からだのトリセツ的には、
・脂肪を減らすのと、筋肉を残すのは別タスクらしい
・なので、有酸素＋筋トレ の組み合わせで両取りを狙う
・ただし、対象は過体重・肥満の女性。標準体型の人や男性に
そのまま広げすぎないこと
出典:
Song S. Effects of different exercise interventions on body composition in women with overweight and obesity: a systematic review and network meta-analysis.
BMJ Open. 2026.
DOI: 10.1136/bmjopen-2025-113206
PMID: 42309659
論文ID: edeb5e40
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📚 詳しい解説（サイト記事）
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カテゴリ：鍛え方の科学
論文ID：paper-edeb5e40
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※ ナレーションには VOICEVOX:四国めたん を使用しています
※ 論文の解釈・編集は当チャンネルが行っています
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