効果的なお腹痩せトレーニングを集めました！
お腹だけでなく脚やせや全身痩せにも効くよ✨
気持ちよく体を動かせて続けると体が変わるよ🔥
ぜひやってみてね！
＊トレーニング詳細＊
・１つ目
①前腕を床につける「ロープランク」の姿勢をとる
②右膝を床から浮かせ、対角にある左肘に向かって斜め前に引き寄せる
③脇腹を雑巾のように絞るイメージで、膝をしっかり内側に入れ込む
④ゆっくりと元の位置に戻し、反対側の足も同様に行う
※膝を引き寄せた時に息を強く吐くと腹斜筋により効いて効果UP！
・２つ目
①腰にフォームローラーをセットする
②そのまま足をちょんちょんする
※負荷を上げたい人は床に足をつけないようにすると
効果倍増！
・３つ目
①うつ伏せになり足でフォームローラーを挟む
②そのまま膝を曲げ伸ばしする
・４つ目
①四つん這いになって肘をつく
②足をクロスさせる
③そのままヒップを上げる
※腹筋を意識して内臓をグッと引き上げるイメージで行うと◎
※ゆっくり無理せず行ってください
痛みが出たら無理せず中断しましょう！
やってみるって人は「🔥」とコメントししてね！
一緒に痩せよう！
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@riko_diet_mama
☑︎ 1日30秒マネするだけで痩せ体質
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プロフィール
＊152cm 53kg→現在43kgキープ
＊10kg以上の減量を3回成功（内2回は産後）
＊34歳2児のママ
コメント・DM大歓迎です♡✨
気軽に話しかけてくださいっ！
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