この動画では、寝る前の食事のダイエットへの影響について説明します！
寝る前に食べると簡単に痩せる食べ物も３つ紹介します！
僕のお客様でこれを取り入れて痩せていく人がマジで多いです！
そもそも、「寝る前に食べると太る」って思っていませんか？
これ大きな間違いです！
むしろ寝る前に食べることで睡眠の質を向上させ、ダイエットの味方になるんです！
睡眠って成長ホルモンや食欲抑制ホルモンなどが分泌されるので、睡眠の質は絶対に高い方がいいです！
睡眠とダイエットの関係：
➀代謝を上げる：良質な睡眠はメラトニンの分泌を促し、これが新陳代謝を高め、エネルギー消費を促進します。
②ストレスの撃退：ストレスによる過食、もうおさらば！良い睡眠は自律神経を整え、ストレスを軽減します。
③食欲の抑制：不必要なスナックとはさようなら！適切な休息は食欲を促すホルモンのレベルを調整し、食欲をコントロールします。
睡眠の質を下げるのは「低血糖」！
これを防ぐためには夜間の血糖値を安定させる食材を取り入れることが大切！！
この動画で効果的な食材を知り、生活へ取り入れてください！
そうすると、あなたの身体は一段と痩せ体質へ近づきます！！
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✅目次
00:00 はじめに
00:50 夜食べると睡眠の質が上がって痩せやすくなる理由
01:07 ➀代謝を上げる
01:28 代謝とは何か
02:36 糖の代謝高めてくれる（耐糖能）
04:15 メラトニンの効果
04:38 ②ストレスを緩和する
04:50 交感神経とは
05:50 ストレス食いの仕組み
06:20 ストレスと睡眠の関係
06:40 ③食欲を抑える
08:05 なぜ夜食べないとだめなのか
08:40 痩せやすくなる食材TOP3
09:02 食材の選ぶ理由
09:10 蜂蜜
10:06 ヨーグルト
11:04 果物
11:56 注意点
12:30 代謝に関わる栄養素
12:40 鉄
13:28 マグネシウム
14:08 痩せやすくする食材５つ
14:10 ブロッコリー
14:54 ほうれん草
15:19 さつまいも
16:08 玄米
16:24レバー
17:20 まとめ
18:20 ダイエットをサポートするプレゼント！
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【参考文献】
➀「Short sleep duration and poor sleep quality increase the risk of diabetes in Japanese workers with no family history of diabetes」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22210572/
②「The link between short sleep duration and obesity: we should recommend more sleep to prevent obesity」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17056861/
③「Acute sleep loss results in tissue-specific alterations in genome-wide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans」
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30140739/
④「食欲調整ホルモン（レプチン、グレリン）と睡眠時間・睡眠の質との関係」
https://jglobal.jst.go.jp/detail?JGLOBAL_ID=201602201040418175
⑤「活性酸素と酸化ストレス」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-003.html
⑥「マグネシウムの働きと1日の摂取量」
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-mg.html
⑦「ミネラル成分の鉄分の働きと1日の摂取量」
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-tetsu.html
⑧「令和元年 国民健康・栄養調査報告」
https://www.mhlw.go.jp/content/001066903.pdf
⑨「Melatonin and glucose metabolism.」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/gsr/7/1/7_105/_article/-char/ja/
⑩「飯田 薫子(監修),寺本 あい (監修):一生役立つ きちんとわかる栄養学,西東社 ,2019」
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⑪「富永康太：101の科学的根拠と92%の成功率からわかった 満腹食べても太らない体,2021,SBクリエイティブ株式会社」
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
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