ダイエットを成功させる「黄金比」は、食事と運動をおよそ2対1の割合で意識することです。
運動だけで体重を減らそうとすると、例えば400kcalのケーキ1個分を消費するために約60分のジョギングが必要となり、継続が難しくなります。
そのため、まずは食事内容と摂取カロリーを整えることが重要です。ただし、極端な食事制限は筋肉量を減らし、基礎代謝が低下してリバウンドしやすい体につながります。
タンパク質・脂質・炭水化物のPFCバランスを意識し、野菜、肉や魚、卵、大豆製品、良質な炭水化物を組み合わせましょう。運動は、ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼と筋肉維持の両方が期待できます。
また、階段を使う、歩く時間を増やすなど、日常生活の活動量であるNEATを高めることも効果的です。十分な睡眠やストレス管理も含め、無理な短期減量ではなく、小さな習慣を長く続けることが健康的なダイエットへの近道です。
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