減量方法として主にローファット・ローカーボの2種類が挙げられると思いますが、筋トレをしている人にとってどちらが効果的なのかを解説します。
【今回紹介した論文】
①Ketogenic diets, physical activity and body composition: a review
ケトジェニックダイエット、身体活動、身体組成：レビュー
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34250885/
②Effects of the ketogenic diet on performance and body composition in athletes and trained adults: a systematic review and Bayesian multivariate multilevel meta-analysis and meta-regression
アスリートおよびトレーニング経験のある成人のパフォーマンス・
身体組成に対するケトジェニックダイエットの効果：システマティックレビューおよびベイズ型多変量マルチレベルメタ解析およびメタ回帰法(2022)
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2022.2090894?needAccess=true
諸外国の栄養素等摂取量の比較
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/kenkounippon21/foreign/eiyouchousa.html
【2022年の減量進捗】食事内容についても触れています
クラシックフィジーク出場に向けての減量2ヶ月経過！進捗報告します。【Vlog】
減量3ヶ月経過！大会エントリーしました。【Vlog】
【フル食】クラシックフィジーク大会出場まであと2ヶ月を切りました【Vlog】
【トレーニングプログラム販売しています】
トレーニングをこれから始める人、始めたばかりの人から
中上級者向けまで様々なプログラムを販売しています。
中級者以降のプログラムには身長・体重・生活強度・増量or減量を入力すると
摂取カロリーとPFC量を計算するニュートリションシートつき。
▶︎各プログラムの特徴はこちらから
https://note.com/shofitness/n/n073638dd0783
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https://note.com/shofitness/n/ndea407b21327
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
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