【時短レシピ】たった5分で簡単にできる! ダイエット朝食レシピ5選

ダイエット

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今回は、食べて痩せるために重要な『簡単!時短!朝食レシピ』をご紹介していきます♪ダイエットにおいて朝食が大事な理由もお伝えするので、朝食を食べていない・朝食は適当に選んでいるという方は、絶対チェックしていただけると嬉しいです😊

★今回のレシピはこちら↓
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【ダイエット朝食レシピ】
1、しらすと納豆のネバネバ丼

*材料*
・納豆:1パック
・冷凍オクラ:お好みの量
・しらす:お好みの量
・卵:1個
・大葉:2枚
・海苔:お好みの量
・醤油:お好みの量

*作り方*
①ご飯拳1つ分程度に、全ての材料をトッピングして完成!

2、ツナチーズオムレツ

*材料*
・卵:2個
・ツナの水煮缶:1/2缶
・チーズ:10g
・マヨネーズ:小さじ1
・塩胡椒:適量

*作り方*
1. 耐熱皿にラップを敷いて、卵2個、ツナ缶1/2缶、チーズ10g、マヨネーズ小さじ1、塩胡椒少々を混ぜ合わせておく。
2. レンジ600wで1分半温め、半熟状態になるまで温める。
3. ラップを外し、形を整えてお皿に盛り付けたら完成!

3、オーバーナイトオーツ

*材料*
・オートミール:30g
・ヨーグルト:100g
・豆乳:100ml
・お好みで、はちみつ・シナモン・ブルーベリーなどのトッピング

*作り方*
朝に作る必要もなく、夜に全ての材料を混ぜておいて、朝は冷蔵庫から取り出すだけでOK!

4、ココアおから蒸しパン

*材料*
・おからパウダー:30g
・純ココア:10g
・エリスリトール:30g
・ベーキングパウダー:3g
・卵:1個
・無調整豆乳:170ml

*作り方*
1.ベーキングパウダー以外の粉類をよく混ぜておく。
2.卵を溶き、無調整豆乳と混ぜ、先ほどの粉類とよくかき混ぜる。
3.ベーキングパウダーを加えてよくかき混ぜる。
4.電子レンジ対応の容器に入れ、蓋をせずに500wで5分加熱する。(加熱後、表面が柔らかければ30秒ほど追加して加熱する。)
6.粗熱をとり、完成!

5、サバマヨご飯
*材料*
・サバの水煮缶:1/2缶
・ご飯:こぶし1つ分
・マヨネーズ:小さじ1
・醤油:小さじ1
・お好みのトッピング:ネギ・生姜・海苔・白ごま・キムチなど

*作り方*
1.水気を切ったサバ缶を食べやすいようにほぐし、調味料を混ぜ合わせる。
2.ご飯に先ほどのサバをのせて、お好みのトッピングをしたら完成♪

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おからパウダー
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松田リエ

看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle 協会代表理事。Belle Lus株式会社代表取締役。1986年生まれ。一児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと 、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。

自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやで あることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。全国に200名以上のダイエットサポーターを育成し、受講生1300名をダイエット成功に導くかたわら、YouTube 再生 1800万回、Ameba ダイエットブログ等、SNS でも活躍中。

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・TV BS12「DIALOG」芸人の山崎ケイさんと対談
 2022年2月19日出演
・女子SPAにて連載 2022年
 ※Yahoo!ニュース、その他媒体にも連続掲載
・WEBメディア arweb 2022年7月28日記事掲載
・WEBメディア サライ(小学館)連続連載
・週刊女性セブン 2022年7月14日号掲載
・『ゆほびか』2022年8月号掲載
・中日新聞掲載 2022年6月8日
・マキノ出版 血糖値、血圧が下がった! (速)やせた! タマネギ活用大全 掲載
・マキノ出版 『安心』2022年5月号掲載
・週刊女性 2022年4月12日号掲載
・WEBメディア Kufuraにて連載中
 ※Yahoo!ニュースにも連続掲載
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・マキノ出版 『安心』2022年3月号掲載
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