家族と同じ食事だと…
家族と同じ食事だと、自分だけ量を変えにくいと感じませんか?
■ 考え方
同じ料理でも、よそう量は自分で決められます。料理を別にしなくても、調整はできます。
■ やってみること
① 主食(ご飯やパン)の量を、自分で決めてよそう
② 野菜やおかずを、多めにお皿に取る
③ 最初に自分の分を取り分けてから、食べ始める
④ おかわりは、少し時間をおいてから決める
■ ポイント
家族の食事を変える必要はありません。自分のペースで調整します。
💬 家族の食事で、調整しやすいのはどの部分ですか?ぜひコメントで教えてください。
※ コバトレの実践アイデアです。効果を断定するものではなく、痛みや体調に不安がある場合は無理をしないでください。
📍 羽島市のパーソナルジム「コバトレ」
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Eating the same as family?
Eating the same meal as your family, don’t you find it hard to change your own portion?
IDEA
Even with the same dish, you can decide how much to take. You can adjust without cooking separately.
TRY THIS
1) Decide your own portion of the staple (rice or bread)
2) Take more vegetables and side dishes on your plate
3) Serve your own portion first, then start eating
4) Decide on seconds after waiting a little
POINT
You don’t have to change your family’s meal. Adjust at your own pace.
💬 Which part of the family meal is easiest to adjust? Tell us in the comments.
* This is our practice idea, not a promise of results. If you have pain or health concerns, don’t push yourself.
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