背伸びにメリットはある？
朝起きたときや、長時間座ったあと、つい背伸びをしていませんか？
あれって、ただ気持ちいいだけなんでしょうか？
なんとなく、血流がよくなりそうなイメージがありますよね。
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実は、寝起きに自然と体を伸ばす動きには、専門的な名前があります。
2011年の論文では、この動きが、休んでいた体を活動状態に切り替える役割を持つのではないかと考察されています。
さらに、2023年に47件の研究をまとめた分析では、一度のストレッチでも、関節の動く範囲が少し広がることが確認されました。
ただし、背伸びだけで同じ効果が得られるかは、まだ分かっていません。
また、背伸びによって姿勢が改善したり、疲労が回復したりすることまで証明されたわけではありません。
では、背伸びにメリットはあるのか？
結論、体を動かす準備に役立つ可能性があります。
長時間同じ姿勢でいたときは、気持ちよく体を伸ばしてみてください。
【参考文献】
Pandiculation: Nature’s way of maintaining the functional integrity of the myofascial system?
Bertolucci LF. (2011)
https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.12.006
Acute Effects of Various Stretching Techniques on Range of Motion: A Systematic Review with Meta-Analysis
Behm DG, et al. (2023)
https://doi.org/10.1186/s40798-023-00652-x
音声：VOICEVOX：青山龍星
#筋トレ #プロテイン #ダイエット
出典：
研究1
論文名：Pandiculation: Nature’s way of maintaining the functional integrity of the myofascial system?
著者：Bertolucci LF.
年：2011
DOI：10.1016/j.jbmt.2010.12.006
URL：https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.12.006
DOIリンク：https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.12.006
研究2
論文名：Acute Effects of Various Stretching Techniques on Range of Motion: A Systematic Review with Meta-Analysis
著者：Behm DG, et al.
年：2023
DOI：10.1186/s40798-023-00652-x
URL：https://doi.org/10.1186/s40798-023-00652-x
DOIリンク：https://doi.org/10.1186/s40798-023-00652-x
音声：VOICEVOX 青山龍星（ノーマル／1.2倍）
#筋トレ #研究解説
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