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【レンチン1発で痩せる！和風えびチーパスタ】
【材料】（1食分）
パスタ 乾麺80g
冷凍ブロッコリー 100g
冷凍むきえび 50g
ミックスチーズ 20g
●水 200ml
●鶏ガラ 小さじ1
●しょうゆ 小さじ2
●オリーブオイル 小さじ1
●にんにくチューブ 小さじ1
【作り方】
①耐熱容器にパスタ、冷凍ブロッコリー、冷凍えび、●を入れる
②ラップをせず、600Wでパスタの表記時間＋4分チンする
→数分おきにレンジ開けて中身を混ぜるとパスタが固まりにくい
③熱いうちにチーズ(入れ過ぎは注意,20gかスライスチーズ1枚まで)を加え、全体をよく混ぜたら完成
→お好みでブラックペッパーをかけると、味が引き締まります🙆♂️
※加熱後に水分が多く残った場合は、混ぜてから600Wで30秒ずつ追加加熱してください。
【1食分｜栄養成分】
・カロリー：約430kcal
・タンパク質：約23.5g
・脂質：約11.0g
・炭水化物：約62.0g
・食物繊維：約5.5g
・食塩相当量：約2.5g
【PFCバランス】
・タンパク質：22％
・脂質：23％
・炭水化物：55％
【保存期間】
・冷蔵で1日間
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