産後、
「お腹まわりが戻らない…」
「反り腰や猫背が気になる」
「抱っこで腰がつらい🥹」
そんな時に、
いきなり激しい運動をするより
骨盤底筋や
お腹・背中などの体幹を
無理のない範囲で
少しずつ動かしていくのもひとつ🌿
【産後に骨盤まわりを動かすメリット】
骨盤底筋や体幹を
やさしく使う練習は、
身体を支える感覚を
取り戻すきっかけになります。
産後は、
妊娠や出産によって
お腹まわり
骨盤底筋
姿勢
呼吸の使い方
などが変化していることも。
まずは、
「痩せるために追い込む」
よりも
「身体を動かしやすくする」
ことから始めるのがおすすめです✨
【① お腹がへこみやすくなる？】
骨盤まわりや体幹を
鍛えたからといって、
それだけで
お腹が必ずへこむわけではありません。
産後のお腹には、
腹筋の状態
皮膚
脂肪
子宮の回復
腹直筋離開
など、
いろいろな要素が関係しています。
体幹運動は、
お腹を支える筋肉を
使う練習として取り入れてね。
【② 姿勢が整って疲れにくくなる？】
体幹が使いやすくなることで、
姿勢を保つ感覚が
分かりやすくなることはあります。
でも、
反り腰や猫背は
骨盤だけが原因ではありません。
抱っこ
授乳姿勢
筋力
柔軟性
長時間同じ姿勢
なども関係します。
「骨盤を整えれば
必ず姿勢が治る」
とは考えず、
日常の姿勢も一緒に見直してみてね🌿
【③ 腰への負担は？】
お腹や背中など
身体の中心を支える筋肉を
少しずつ使えるようになると、
日常動作が
ラクに感じる人もいます。
ただし、
強い腰痛がある時に
運動だけで
無理に改善しようとしないこと。
痛み
しびれ
脚の力が入りにくい
などがある場合は、
医療機関へ相談してね。
【④ 自然に痩せやすい体質になる？】
ここは大事なポイント。
骨盤まわりを鍛えるだけで、
脂肪が自然に落ちる
代謝が大きく上がる
痩せやすい体質になる
とは言い切れません。
体重や体型には、
食事
睡眠
活動量
授乳
ホルモン
体質
など、
多くの要因が関係しています。
運動は、
「痩せるためだけ」
ではなく、
体力を戻す
身体を動かしやすくする
日常生活をラクにする
という目的でも続けていこう✨
【産後は始める時期にも注意】
産後の運動開始時期は、
経腟分娩
帝王切開
出血
傷の状態
痛み
合併症
回復の程度
によって変わります。
「産後○日なら全員OK」
というものではありません。
産後健診や
医師・助産師からの
指示を確認しながら、
身体の回復に合わせて
ゆっくり始めてね。
【こんな時は中止】
運動中や運動後に、
・悪露や出血が増える
・強い腹痛
・傷の痛みが強くなる
・骨盤まわりが重く感じる
・膣から何か下がるような感覚
・尿もれが悪化する
・めまい
・息苦しさ
・強い疲労感
などがある場合は、
無理に続けないでね。
症状が強い
続いている
悪化している
場合は、
医療機関へ相談を。
【産後ダイエットは焦らなくてOK】
妊娠・出産を終えた身体は、
まだ回復の途中。
早く痩せたいからと
食事を極端に減らしたり
激しい運動を始めたりせず、
まずは
休息
食事
睡眠
軽い運動
を整えることから🌿
ダイエットを頑張る前に、
自分の身体が
無理なく動ける状態を
少しずつ作っていこう🤍
📌 産後の身体づくりで迷った時に見返せるよう保存！
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