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【韓国風痩せる腸活まぜそば】
【材料】（1食分）
・そば 1袋(1人前)
●コチュジャン 大さじ1
●すりごま 大さじ1
●醤油、酢、はちみつ 各小さじ1
●にんにくチューブ 小さじ1
●ごま油 小さじ1
・ノンオイルツナ 1缶
→茹でささみ1本でもOK
・のり、ねぎ 適量
・卵黄 1個
・お好みでキムチやオクラも
【作り方】
①ボウルにそばと浸かるくらいの水を入れ、600W2分チンし、冷水で洗う
②●を混ぜてタレを作り、①にかける
③ツナ、のり、ネギ、卵黄などを乗せたら完成
【1食分｜栄養成分】
・カロリー：412.00kcal
・タンパク質：22.60g
・脂質：10.10g
・炭水化物：57.30g
・食物繊維：2.10g
・食塩相当量：2.70g
PFCバランス
・タンパク質：21.94%
・脂質：22.06%
・炭水化体：56.00%
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