チートデイは、好き放題食べて急に痩せる魔法ではありません。
減量中にうまく使うなら、高タンパクを維持しながら、炭水化物を中心に維持カロリー前後へ戻す「計画的な調整日」として考えるのが現実的です。
翌日に体重が増えるのは、脂肪が一気に増えたというより、グリコーゲン、水分、食べ物の重さによる一時的な変動であることが多いです。
判断は翌日だけでなく、3日から1週間の平均で見ましょう。
【主な参考文献】
1. Byrne NM, et al. 2018. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. International Journal of Obesity. https://www.nature.com/articles/ijo2017206
2. Campbell BI, et al. 2020. Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. https://www.mdpi.com/2411-5142/5/1/19
3. Siedler MR, et al. 2023. The effects of intermittent diet breaks during 25% energy restriction. Journal of Human Kinetics. DOI: 10.5114/jhk/159960
4. Peos JJ, et al. 2021. A 1-week diet break improves muscle endurance during an energy-restricted diet. PLOS ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0247292
5. Poon ETC, et al. 2025. Effects of intermittent dieting with break periods on body composition and metabolism: systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews. DOI: 10.1093/nutrit/nuad168
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