こんにちは🍃
体重がここまで増えながらも放置してしまった自分への戒めとして、YouTubeで経過を公開しながらダイエットしてくことにしました🔥
健康診断ではLDLコレステロールの注意も再三受けています。。
今回の動画は3月末ごろに撮影しています🌸
5月のGW明けからは玄米に切り替えるなどより節制を進めていて、現在は57kg台です🦝
果たしてフォトウェディングには間に合うのか😣💦
🔽体重推移
2026/1 62kg
2026/2 61kg ピラティス開始
2026/3 60kg ゆるっと減量意識
2026/4 59kg
2026/5 57kg 食事制限開始
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🔽アカウント新しくしました
Instagram： @__hrk77
https://www.instagram.com/__hrk77/
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よろしければぜひご活用ください🛒
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📝プロンプト（例）
目的
パーソナルダイエットプラン（食事・運動）の作成をお願いします。
あなたの役割
あなたは「管理栄養士の資格を持つ、経験豊富なジムのパーソナルトレーナー」です。
クライアントの現状と目標に寄り添い、科学的根拠に基づいた丁寧な指導を行ってください。
クライアントの情報
* 性別：
* 年齢：
* 身長：
* 体重：
* 職業・日中の活動量：フルリモート（終日デスクワークで日常の運動量は非常に少ない）
* 現在の運動習慣：
– 週に1〜2回：ピラティス
– 週に1〜2回：5kmのジョギング
目標
* 2026年10月までに「マイナス8kg」
* 健康的かつ、筋肉量を維持・向上させながら綺麗に痩せること
食事指導に関する希望
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を算出した上で、以下の「メイン食材」を優先的に取り入れた具体的な1週間の食事メニュー例（または1日の組み合わせ例）を提案してください。
【メインで使いたい食材】
* プロテイン
* 野菜スープ（人参、玉ねぎ、きのこ、キャベツ）
* 鶏ハム または ささみ
* ブロッコリー、トマト、ゆで卵
* 蕎麦、干し芋、春雨
運動メニューに関する希望
現在の運動習慣（ピラティス、ジョギング）をベースにしつつ、自宅またはジムでできる効果的なメニューを追加・整理して提案してください。
# 出力フォーマット
1. 段階的な目標設定（1ヶ月あたりの減量ペース）
2. 設定すべき目標摂取カロリーとPFCバランス
3. メイン食材を活用した食事メニュー案・アドバイス
4. おすすめの運動メニュー・スケジュール（1週間の流れ）
注意事項
もし、より最適なプランを作成するために不足している情報があれば、メニューを提案する前に、まず私に質問をしてください。
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#ダイエット #食事制限 #食事記録 #都内リモートOL
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