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ガッツリ食べたいのに太りたくない人、これ作って👇
【筋肉タコライス】
【1食あたり 約190kcal / P22g F4g C16g】6食分
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材料＆調味料（約6食分）
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■ 材料
・鶏むねひき肉…850g
・玉ねぎ…1個
・トマト…1個
・レタス…適量
■ タレ
・ケチャップ…大さじ5
・中濃ソース…大さじ2
・砂糖…大さじ2
・カレー粉…小さじ2
・醤油…大さじ2
・水…100ml
・コンソメ…小さじ1
・にんにく…小さじ1
・レモン汁…大さじ1
■ 仕上げ
・粉チーズ…適量
・ブラックペッパー…適量
・温玉…1個/食
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【作り方】
① 玉ねぎ・トマトみじん切り（トマトは最後用）
② レタス千切り→水にさらしてシャキッと
③ タレを混ぜておく
④ ひき肉を料理酒で炒める
⑤ 水分飛んだら玉ねぎ投入
⑥ 透明になったらタレ入れる
⑦ 水分飛ばす
⑧ 最後にトマト入れて軽く炒めて完成
⑨ 盛り付けてレタス・温玉・チーズ
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【温玉の作り方】
卵＋水かぶるくらい
→600W50秒
→白くなればOK
※穴3箇所あける
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【食べ方の目安】
・男性：2食分＋ご飯150〜200g
・女性：1〜1.5食＋ご飯100〜150g
✔ 減量中でもしっかり食べれる
✔ トレ後は2食分でもOK
✔ 夜はご飯減らして調整
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【PFC内訳（具材のみ・6食分）】
カロリー：約1140kcal
タンパク質：約130g
脂質：約25g
炭水化物：約95g
→1食あたり
約190kcal / P22g F4g C16g
※温玉・チーズは別
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