こんにちは、よしかです。
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みなさん、
ダイエットにおいて
痩せるかどうかを決めるのは、
実は「お昼ごはん」だと知っていましたか？
先日、
食べ痩せダイエットの食事指導を
させてもらっているお客様に
この事実をお伝えして、
お弁当のコツをお教えしたところ・・
間食欲が減って、
こんなにするする痩せて
大丈夫でしょうか？
と、驚きと喜びいっぱいの報告をいただきました！
驚くのは無理もありません。
なぜなら、お弁当箱が大きいから！
それが、こちら。
（ドドン！）800ml
ダイエットお弁当というと、
小さくて物足りないイメージがありますよね？
よくあるお弁当は400mlくらい。
しかし、それでは、お腹が空いて
間食でおやつを食べてしまって
ダイエットがスムーズに進まないんです。
ダイエットで気をつけるのは
量ではなく、摂取カロリーです！
ということで
お腹いっぱい食べて痩せるダイエットお弁当
週末に一気に5日分作って、
忙しい毎日を時短で乗り切るストックレシピ3品で
お弁当のおかずを用意していきましょう！
✅レシピ１
小松菜とにんじんのビタミンサラダ（5日分）
かつおぶし 5g
小松菜１袋（６株）
にんじん 1/2本
切り干し大根 10g
A
めんつゆ 40ml（３倍濃縮）
お酢 小さじ１
いりごま 小さじ１
１、小松菜を5センチ幅にカット。
にんじんは細切りにする。
２、１を電子レンジ600w５分加熱。Aと鰹節、切り干し大根で
水分を吸収させ完成。
✅レシピ２
超柔らか！鶏ハム
鶏胸肉 300g × 2枚
ポン酢 大さじ3 × 2
すりおろし生姜 5g × 2
１、鶏胸肉の皮をとり、フォークで両面差し、
耐熱ビニールに全ての材料を入れる
２、沸騰したお湯に入れて６０分むす。
✅レシピ３
待っている間に旬の野菜を大量に茹でる
・キャベツ
・ブロッコリー
・ほうれん草
お弁当に
・鶏ハム100g
・小松菜とにんじんのビタミンサラダ
・ごはん 120g
・茹で野菜 大量に入れこむ（根菜類は入れない）
味噌汁
お湯 200ml
味噌汁 小さじ１
鰹出汁（顆粒） ３g
わかめ 小さじ１
スープジャーに全て入れたら完成。
もくじ
0:00 お腹いっぱい1キロ食べ痩せ弁当
1:51 小松菜とニンジンのビタミンサラダ
4:44 超やわらか！鶏ハム
8:27 ゆで野菜
12:19 ギュウギュウに詰める食べ痩せ弁当！
15:32 できた！いただきます
✅関連動画
【体脂肪30%→18%】帰宅後、食欲暴走する人はコレ食べて！！ダイエット弁当5日分。冷凍ストックタッパー弁当 食べ痩せ「豚肉」弁当
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👩⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。
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