還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。
２０年前に体重が８３㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんの生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い５３㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理と体重を投稿しています。
以前からやっていたマイクロダイエットですが、２４時間に１食のプチ断食、ファスティングやオートファジーと呼ばれるような、空腹感を感じるまでの短時間の断食でダイエットを健康に成功できます。
皆様の参考になるように、僕自身の食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。
ブラックコーヒー
「朝食」
ブラックコーヒー
１品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた糸こんにゃくともやしの味ぽん炒め」
業務スーパーの激安糸こんにゃく：２００ｇ
業務スーパーの激安冷凍刻み葱：適量
業務スーパーの激安味ぽん：適量
２品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていたキャベツチャンプルーことタマナーチャンプルー」
業務スーパーの激安豆腐：１丁
キャベツ：適量
業務スーパーの激安ポン酢：適量
３品目
「【インスタントラーメン】業務スーパーの激安インスタント味噌ラーメンを鶏ミンチで１０倍美味しくしました」
業務スーパーのインスタント味噌ラーメン：１人前
鶏ミンチ：１５０ｇ
キャベツ：外葉１枚
もやし：少し
晩食事前 夜食事後
体重 ５４・６ｋｇ 体重 ５６・４ｋｇ
体脂肪率１０・６％ 体脂肪率 １２・５％
基礎代謝１３１６cal/日 基礎代謝 １３２９cal/日
内臓脂肪レベル ２ 内臓脂肪レベル ４
筋肉量 ４６・４ｋｇ 筋肉量 ４６・８ｋｇ
筋肉レベル －２ 筋肉レベル －２
骨量２・６ 骨量２・６
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ
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