還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。
２０年前に体重が８３㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんの生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い５３㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理と体重を投稿しています。
以前からやっていたマイクロダイエットですが、２４時間に１食のプチ断食、ファスティングやオートファジーと呼ばれるような、空腹感を感じるまでの短時間の断食でダイエットを健康に成功できます。
皆様の参考になるように、僕自身の食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。
ブラックコーヒー
「朝食」
ブラックコーヒー
「昼食」
１品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた糸こんにゃく豆腐ラーメン」
業務スーパーの激安糸こんにゃく：２００ｇ
業務スーパーの激安豆腐：１丁３３０ｇ
業務スーパーの激安黒胡椒：適量
業務スーパーの激安一味：適量
業務スーパーの激安アオサ：適量
２品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていたニラもやし豆腐」
業務スーパーの激安豆腐２丁６６０ｇ
サンディの激安もやし：１袋３５０ｇ
ニラ：半束
業務スーパーの激安バジル：適量
業務スーパーの激安黒胡椒：適量
業務スーパーの激安一味：適量
親戚の兄貴からもらったレモン：酢でも良いよ
３品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた豆腐の千切りキャベツ」
豆腐：１丁３３０ｇ
キャベツ：内葉適量
業務スーパーの激安一味：適量
業務スーパーの激安黒胡椒：適量
業務スーパーの激安バジル：適量
親戚の兄貴からもらったレモン：酢でも良いよ
晩食事前 夜食事後
体重 ５５・５ｋｇ 体重 ５７・６ｋｇ
体脂肪率９・９％ 体脂肪率 １１・８％
基礎代謝１３５０cal/日 基礎代謝 １３７８cal/日
内臓脂肪レベル １ 内臓脂肪レベル ４
筋肉量 ４７・６ｋｇ 筋肉量 ４８・２ｋｇ
筋肉レベル －２ 筋肉レベル －２
骨量２・６ 骨量２・６
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ
コメント