還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。
２０年前に体重が８３㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんの生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い５３㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理と体重を投稿しています。
以前からやっていたマイクロダイエットですが、２４時間に１食のプチ断食、ファスティングやオートファジーと呼ばれるような、空腹感を感じるまでの短時間の断食でダイエットを健康に成功できます。
皆様の参考になるように、僕自身の食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。
ブラックコーヒー
「朝食」
ブラックコーヒー
「昼食」
１品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた糸こんにゃくのペペロンチーノ」
糸こんにゃく：２００ｇ
にんにく：３片
鷹の爪：本
塩黒胡椒：適量
バジル：適量
エクストラバージンオリーブオイル：適量
２品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた鶏胸肉のタタキにして特製タレは至高の味です」
業務スーパーの激安鶏むね肉：１枚３５０ｇ
チキンスープの素：適量
ニンニク：適量
ニラ：適量
水：適量
３品目
「【インスタントラーメン】業務スーパーの激安インスタント醬油ラーメンを台湾ラーメン風にして１０倍美味しくしました」
業務スーパーのインスタントラーメン：１人前
豚ひき肉：１００ｇ
ニラ：適量
ニンニク：2片
オイスターソース：適量
一味：適量
４品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた鶏胸肉のキムチ炒め」
業務スーパーの激安鶏むね肉：１枚３５０ｇ
業務スーパーの激安ピーマン：適量
サンディのタイムサービスもやし：１袋１７５ｇ
業務スーパーの激安むき玉ねぎ：１/２個
キムチの素：適量
晩食事前 夜食事後
体重 ５５・４ｋｇ 体重 ５７・８ｋｇ
体脂肪率１０・８％ 体脂肪率 １３・０％
基礎代謝１３３４cal/日 基礎代謝 １３５７cal/日
内臓脂肪レベル ２ 内臓脂肪レベル ５
筋肉量 ４７・０ｋｇ 筋肉量 ４７・７ｋｇ
筋肉レベル －２ 筋肉レベル －２
骨量２・６ 骨量２・６
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ
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