厳しすぎる食事制限、実は逆効果かもしれません！
この動画では、過度な食事制限がダイエットの敵になる理由と、代謝を落とさずに健康的に痩せるコツを解説しました！
過度な食事制限のデメリット…
・カロリーをガツンと減らすと、実は代謝もダウン。
これが「食べてないのに太る！」の原因になるんです。
・食欲がコントロールできなくなったり、便秘、疲れやすい、気分が乱れる、生理不順…。
・このような自覚症状が出てる場合は即刻いまのダイエットを中止してください！
改善方法
・カロリーの設定を見直して、基礎代謝以上はしっかり食べる
・糖質も適切に摂取してPFCバランスを整えることが大切。
ダイエットって、無理なく続けるのが一番。
過度な制限は体にも心にも良くないから、健康的にダイエットしましょう！
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✅目次
00:00 はじめに
00:30 食事制限はなぜ太りやすいのか
00:44 代謝とは??
01:10 基礎代謝とは
02:19 食事制限をすることで起こる6つの症状
02:29 1つ目食欲が乱れている
03:40 2つ目便秘になった
04:47 3つ目倦怠感や疲労感が強い
06:17 低血糖の具体的な症状
06:35 4つ目感情の起伏が激しい
07:18 5つ目生理が止まった
08:12 生理が止まるのが続くと起こる症状
08:24 6つ目眠れない
08:34 睡眠の症状が悪くなると起こる症状
08:50 睡眠と糖質の話
09:43 具体的な解決策7選
09:57 1つ目カロリー設定を見直す
10:04 カロリー計算式一覧
10:47 2つ目そのうちの半分を糖質にする
10:59 あなたに合う糖質量の計算式一覧
11:46 3つ目脂質は控えめにする
12:18 4つ目定食スタイル+果物
12:48 5つ目間食はさつまいも
13:11 6つ目糖質は少しずつ増やす
14:21 7つ目体重を気にし過ぎない
16:10 けんとからダイエットを救うプレゼント!!
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【参考文献】
➀「痩せたら生理が来ない…ダイエットを続けるのは危険？」https://www.yomiuri.co.jp/otekomachi/20211116-OYTET50001/
②「Dieting and disordered eating behaviors from adolescence to young adulthood: findings from a 10-year longitudinal study」
③「短大生のダイエット経験及び食生活と体調に関する調査」
④「夜型化,ダイエットなどの生活スタイルが健康に及ぼす影響― 女子大生の不定愁訴と排便状況―」
⑤「ダイエット行動と健康の質に関する研究 : 女子学生の健康観と健康教育」
⑥「生理不順は骨量に影響するか」
⑦「若年女性のダイエットと睡眠時間が生殖機能に及ぼす影響」
⑧「健康科学講座-朝食抜きや過激なダイエットによる悪影響-」
⑨「糖質制限ダイエットを考える」
文献
➀「柏崎良子:新・低血糖症と精神疾患治療の手引,株式会社ヨーゼフ,2019」
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