運動で体重が1kg減っても、燃えた脂肪は多くて数十g。残りのほとんどは、汗の水です。
■ この動画で紹介したこと
・運動の直後に体重が減った分は、体の水の減りのよい目安です。水以外で減るのは、使ったエネルギー1kcalあたり約0.2gです
・体の脂肪は1gあたり約9.4kcal。1時間で500kcal使って、それが全部脂肪からだったとしても、燃える脂肪は約53gです（60分・500kcalは説明のための仮の値）
・汗の量は、多くの人で1時間に約0.5〜2L
・大学生674人が90℃のサウナに10分×2回入った研究では、体重が女性で平均0.37kg、男性で0.50kg減りました
・汗で体重の2.1%を失った8人が、その1.5倍の量を食事と一緒にとると、6時間後には元の水分の状態に戻りました（飲み物だけでは少し足りないままでした）
■ このチャンネルの考え（研究の結果とは分けて）
運動前後の体重の差は、脂肪ではなく汗の量。減った分は、飲んで戻しましょう。
■ あなたは、運動のあとに体重を量っていますか？
■ 大事な断り
燃える脂肪の量は、仮の値を使った計算です。実際の体脂肪の増減は、1日全体の食事と活動で決まります。
サウナの安全性について述べるものではありません。体調に合わせて、こまめに水分をとってください。
台の上の塊とボトルは模式です。彼は3D人体モデルです。
■ 参考文献・資料
Cheuvront SN, Montain SJ. (2017). Myths and methodologies: Making sense of exercise mass and water balance. Exp Physiol 102(9):1047-1053. PMID: 28756626
Hall KD. (2008). What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes 32(3):573-576. PMID: 17848938
Baker LB. (2017). Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes. Sports Med 47(Suppl 1):111-128. PMID: 28332116
Podstawski R, et al. (2014). Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. ScientificWorldJournal 2014:307421. PMID: 25614882
Maughan RJ, Leiper JB, Shirreffs SM. (1996). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of food and fluid intake. Eur J Appl Physiol 73(3-4):317-325. PMID: 8781863
■ お断り
診断・治療ではありません。
#ダイエット #サウナ #水分補給
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