おまけ動画で話していた
上京ワッショイ・わかはるさんのチャンネルはこちら⬇️
https://youtube.com/channel/UCVbnC5QtcYSWlVD8jcPCyng?si=z-ZCG3SPMx15k5-J
【動画の概要】
この動画では、40代になってから「食事を減らしているのに痩せない」「運動しているのに体重が落ちない」と悩む女性に向けて、何をしても痩せないときにやりがちな5つの行動と、その見直し方を解説します。
食べない・断食・ファスティングで摂取カロリーを極端に抑える、食べていない状態で運動量だけを増やす、お米や主食を抜く、カロリーや食事量をさらに減らす、サプリや着圧・リンパマッサージなど「これだけで痩せる方法」を探し続ける——こうした努力が、なぜ体重減少につながりにくいのかを、代謝、血糖値、食欲、耐糖能、筋肉の維持という視点から説明します。
さらに、1,000kcal程度に抑える努力から適量を食べる努力へ、お米を抜く努力からPFCバランスを整える努力へ、運動量を増やす努力から週2〜3回の筋トレで筋肉を守る努力へと、変えるべき努力の場所を6つ紹介。毎日の体重ではなく7日間の平均で判断する方法や、1つの方法を最低1か月続ける考え方、平日100点ではなく1週間70〜80点を目指す続け方もお伝えします。
「40代だからもう痩せない」と諦める前に、今のダイエットで頑張る場所が合っているかを見直し、ほどよく食べながら無理なく続けられる方法を見つけたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
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✅目次
02:16 40代女性が何をしても痩せないときにやっていたこと
02:26 第１位 食べない、断食、食事を抜く、ファスティングなど
05:15 食べないダイエットが痩せない理由
05:21 ①代謝が下がる
08:28 カロリーと糖質の計算式
09:49 ②血糖値が乱れる
13:16 ③食欲が乱れる
15:36 ④耐糖能が低下しやすい
21:55 第２位 運動量・活動量を増やす
23:10 ①食べてないで運動している
27:31 ②運動で消費できるカロリーは少ない
34:47 第３位 糖質制限、主食制限、食材制限
38:35 第４位 カロリー制限、食事量を調整
40:06 第５位 サプリや着圧、リンパマッサージなど
48:12 何を頑張るか？努力する場所を6つ変える
49:13 ①1,000kcal程度に抑える努力→ 1,500kcal前後から適量を食べる努力
51:43 ②お米を抜く努力→ PFCバランスを整える努力
53:27 ③運動量を増やす努力→ 週2〜3回の筋トレで筋肉を守る努力
57:05 ④毎日体重を減らす努力→ 7日間の平均体重で冷静に判断する努力
58:51 ⑤「これだけで痩せる方法」を探す努力 → 1つの方法を最低1か月続ける努力
59:40 ⑥平日100点を目指す努力→ 1週間70〜80点を続ける努力
01:03:36 まとめ＆お知らせ
01:05:11 おまけ動画（けんとラジオ）
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【この動画で紹介した動画はこちら】
👉痩せ始めの前兆についての動画
https://drive.google.com/file/d/1ULCgzZ8H73kY-m2tLCAxChjjWy3jkGe5/view?usp=sharing
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【他のSNSはこちら】
インスタ
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー12万人
・Instagramフォロワー6万人
・Youtube登録者数17万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
① 厚生労働省 2025（日本人の食事摂取基準）
② 厚生労働省 2026（生活活動のメッツ表）
③持久力トレーニングを受けた女性における、異なる運動強度時の基質代謝https://researchexperts.utmb.edu/en/publications/substrate-metabolism-during-different-exercise-intensities-in-end/
④有酸素運動に対する個々の反応：自律神経系の役割https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763408000596#:~:text=Previous
⑤睡眠不足は肥満のリスク因子となるか：NHANES Iの分析https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16295214/
⑥エネルギーバランスと体重の制御における自律神経系の役割：個人的貢献
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3649682/
⑦生体内における交感神経系による脂肪分解のバースト的制御https://www.jci.org/articles/view/14466?utm_source=chatgpt.com
⑧ポジティブ心理学の進展：介入プログラムの効果検証https://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Seligman-PosPsychProgress.pdf
⑨厚生労働省「国民健康・栄養調査」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkou_eiyou_chousa.html
⑩ナチュラルボディビルディングコンテスト準備のためのエビデンスに基づく推奨事項：栄養とサプリメント
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/
⑪肥満診療ガイドライン2022
https://www.jasso.or.jp/contents/magazine/journal.html
⑫加齢とエネルギー代謝https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-07-002
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
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