今より10分多く歩く。近くの買い物は歩いて行く・1日の歩数は8,000歩、65歳からは6,000歩を目安にする。
運動は、ジムでまとめてやらなくても大丈夫です。厚生労働省は「+10（プラス・テン）」として、今より10分多く体を動かすことをすすめています。通勤や買い物で歩く、階段を使うなど、ふだんの生活の中の10分で足ります。 10分を一度にとらなくても、こまめに足してOK。 体の状態に合わせて、できる範囲から（厚生労働省 身体活動・運動ガイド2023）。
「+10」を1年間つづけると、1〜2kgの体重を減らす効果が期待できるそうです（厚生労働省 e-ヘルスネット）。1日たった10分でも、1年分つもると大きいんです。
保存して今夜から試してみて。運動不足のあの人にも送ってあげてください🫀
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